肩周炎的緩解方法
肩周炎現(xiàn)在不再是中老年人的煩惱，對(duì)于長期伏案的上班族來說，肩周炎一種職業(yè)病，更是不能說的痛。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肩周炎的緩解方法，希望對(duì)大家有幫助!
肩周炎的緩解方法：
每天要堅(jiān)持肩周運(yùn)動(dòng)。最好選擇瑜伽或者一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如，雙手拉著吊環(huán)，做上下蹲;在工作間隔時(shí)間，可適當(dāng)休息，伸個(gè)懶腰。
自我按摩。如左肩膀疼痛，可用右手四指并攏，從下往上推，按照自己的需要空之力度，在局部痛點(diǎn)處，可用拇指點(diǎn)按片刻。對(duì)手按不到的地方，可用手掌平攤，進(jìn)行拍打。
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拔火罐治療肩周炎。拔火罐對(duì)肩周炎也有一定的治療作用，而且相對(duì)也比較安全。尋找自己感覺最痛的地方，選擇火罐治療，在家里可以選用真空抽氣罐哦。
藥物治療?？梢赃x擇口服消炎、鎮(zhèn)痛藥，或是針對(duì)肩周炎的藥酒、藥貼。但是建議在醫(yī)藥師囑咐下使用。
熱敷。在痛的地方每天堅(jiān)持幾分鐘的熱敷。也可以有效緩解疼痛。但是要注意，避免痛處受涼哦。
毛巾運(yùn)動(dòng)。這是一種簡便的治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)，我們可以取一條毛巾，最好是長毛巾，兩手個(gè)拿已投，一上一下，以左一右，進(jìn)行拉扯運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作可隨著自身感覺慢慢地變大。每天堅(jiān)持下去，會(huì)逐漸改善肩周炎的狀況。
肩周炎的預(yù)防方法：
1.注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。
2.加強(qiáng)功能鍛煉
對(duì)肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
3.糾正不良姿勢(shì)
糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
4.注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
5.對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防
對(duì)已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對(duì)健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對(duì)側(cè)也會(huì)發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對(duì)健側(cè)也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。
下面介紹肩周炎的八種自我防治動(dòng)作供患者參考：
(1)屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
(2)手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
(3)體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
(5)后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
(6)梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
(7)頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
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