減胳膊的方法
日工作都很忙，沒有時(shí)間去健身的朋友，可以在家利用家里的一些簡(jiǎn)單的器械為自己瘦手臂。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減胳膊的方法，希望對(duì)大家有幫助！
減胳膊的方法一：
第一種減手臂的方法
雙手握裝住裝滿水的瓶子或者合適的啞鈴，由前而上伸直再往后，切記要貼緊你的耳朵來完成這個(gè)動(dòng)作。之后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺。
第二種減手臂的方法
慢慢的按摩手臂比較有肌肉的部位，推和揉可以讓手部曲線更好看。
第三種減手臂的方法
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
雙手向外畫圓20次。
再向內(nèi)畫圓20次。
畫圓不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。
第四種減手臂的方法
身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。注意圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在洗澡時(shí)做，不占用您的額外時(shí)間，效果也是不錯(cuò)的。
屈肘拉伸
自然站立，挺直上身，雙手輕握拳頭，向前伸直。
曲起右手，將右手手腕貼著左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀壓去，直到左手臂接觸到右肩膀，然后保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，再恢復(fù)到開始動(dòng)作。
然后換左手重復(fù)練習(xí)，每側(cè)手臂練習(xí)到酸累為最佳。
減胳膊的方法二：
瘦手臂瑜伽 快速纖細(xì)手臂
纖細(xì)的手臂更顯得身體修長(zhǎng)體態(tài)完美，很多愛美的MM都都為手臂上面的拜拜肉而煩惱，不要擔(dān)心，小編推薦瘦手臂減肥瑜伽動(dòng)作教程，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，輕松享瘦人生。
step 1.俯趴在地上，雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側(cè)，吸氣用雙手撐起身體，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。
step 2.成斜板式動(dòng)作，整個(gè)身體形成一條直線，眼睛看著地面，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
step 3.彎曲你的手肘，身體向下壓保持懸空狀態(tài)，臀腹和大腿肌肉收緊。
step 4.整個(gè)身體形成一條直線，眼睛看著地面，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，如果不能夠堅(jiān)持的話，也可以直接多次重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
step 5.身體俯趴在地面上放松，然后雙手小臂和手肘撐在地面上，彎曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收緊。
step 6.然后放下你的雙腿，腳掌勾住地面，抬起你的身體，用雙手和腳尖支撐整個(gè)身體。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
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