提高身體免疫力的方法
提高身體免疫力的方法
通俗的講，抵抗力就是抵御疾病的能力。抵抗力因人而異，抵抗力強可以減少疾病的傷害，怎么才能提高個人抵抗力呢?
提高身體免疫力的方法一：
養(yǎng)成良好的生活習慣。生活作息直接影響到身體的恢復程度。良好的生活習慣可以理解為生活有規(guī)律，符合生物鐘的要求，不去碰觸黃賭毒。生活習慣有了保障，身體健康才有保障，否則健康無從談起。
保證充足的睡眠。研究表明，成年人只有保證8小時的睡眠休息時間，身體機能才能得到有效的恢復。一定要按照生物鐘的規(guī)律，做到按時睡覺，準時起床。睡得少，一天的勞累得不到緩解。同樣睡得多，精神處于萎靡狀態(tài)，不適合新一天的工作。
要加強身體鍛煉。一個強健的體魄是身體健康的保障。學會利用閑暇時間加強體育運動鍛煉。可以早晚跑步或者參加一些低運動量的活動，使身體始終保持一種活躍狀態(tài)。
科學合理的安排飲食。飲食質(zhì)量直接影響到身體健康的質(zhì)量。早餐吃好又吃飽，早餐為整天的身體活動提供能量，一定要及時的吃早餐，并保證有足夠的營養(yǎng);午餐要吃飽，午餐起到承上啟下的連接作用，以蛋白類為主。晚餐要吃準，以清淡為主，可以適量的飲酒(緩解疲勞)，不可多吃肉類(不易于消化)，更不可亂吃。
營造舒適的客觀環(huán)境?？陀^環(huán)境影響個人的心情，不利的環(huán)境還會對身體產(chǎn)生消極的影響。可以在工作場所擺放一些綠色植物，或者在臥室營造安靜的睡眠環(huán)境等等，以自己的實際情況設定環(huán)境，始終使自己保證清爽的狀態(tài)。
注意個人衛(wèi)生習慣，俗話說病從口入，多強健的體魄也有被病魔打到的一天，我們不能控制病魔，但我們可以預防疾病。做到勤洗手，多漱口，愛洗澡，曬太陽，這樣可以減少疾病的發(fā)生。
始終保持一顆愉悅的心態(tài)。心態(tài)決定成敗，好的心態(tài)可以身心舒適，壞的心態(tài)則身疲體乏，愉快的身心做事事半功倍，你會體會到同樣的世界不一樣的感觸。
提高身體免疫力的方法二：
方法1 每天保持好心情
研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。
這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。
方法2 堅持運動不疲勞
運動醫(yī)學研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。
人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。
同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。
但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復及能量的儲存。
醫(yī)學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復。不過，不要拘泥于每天8 小時的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質(zhì)量。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強光照射等。
此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。
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