提高身體免疫力的方法
提高身體免疫力的方法
通俗的講,抵抗力就是抵御疾病的能力。抵抗力因人而異,抵抗力強可以減少疾病的傷害,怎么才能提高個人抵抗力呢?
提高身體免疫力的方法一:
養(yǎng)成良好的生活習慣。生活作息直接影響到身體的恢復程度。良好的生活習慣可以理解為生活有規(guī)律,符合生物鐘的要求,不去碰觸黃賭毒。生活習慣有了保障,身體健康才有保障,否則健康無從談起。
保證充足的睡眠。研究表明,成年人只有保證8小時的睡眠休息時間,身體機能才能得到有效的恢復。一定要按照生物鐘的規(guī)律,做到按時睡覺,準時起床。睡得少,一天的勞累得不到緩解。同樣睡得多,精神處于萎靡狀態(tài),不適合新一天的工作。
要加強身體鍛煉。一個強健的體魄是身體健康的保障。學會利用閑暇時間加強體育運動鍛煉??梢栽缤砼懿交蛘邊⒓右恍┑瓦\動量的活動,使身體始終保持一種活躍狀態(tài)。
科學合理的安排飲食。飲食質(zhì)量直接影響到身體健康的質(zhì)量。早餐吃好又吃飽,早餐為整天的身體活動提供能量,一定要及時的吃早餐,并保證有足夠的營養(yǎng);午餐要吃飽,午餐起到承上啟下的連接作用,以蛋白類為主。晚餐要吃準,以清淡為主,可以適量的飲酒(緩解疲勞),不可多吃肉類(不易于消化),更不可亂吃。
營造舒適的客觀環(huán)境??陀^環(huán)境影響個人的心情,不利的環(huán)境還會對身體產(chǎn)生消極的影響??梢栽诠ぷ鲌鏊鶖[放一些綠色植物,或者在臥室營造安靜的睡眠環(huán)境等等,以自己的實際情況設(shè)定環(huán)境,始終使自己保證清爽的狀態(tài)。
注意個人衛(wèi)生習慣,俗話說病從口入,多強健的體魄也有被病魔打到的一天,我們不能控制病魔,但我們可以預防疾病。做到勤洗手,多漱口,愛洗澡,曬太陽,這樣可以減少疾病的發(fā)生。
始終保持一顆愉悅的心態(tài)。心態(tài)決定成敗,好的心態(tài)可以身心舒適,壞的心態(tài)則身疲體乏,愉快的身心做事事半功倍,你會體會到同樣的世界不一樣的感觸。
提高身體免疫力的方法二:
方法1 每天保持好心情
研究發(fā)現(xiàn),人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系,快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。
這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質(zhì),激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),造成人體免疫力下降,甚至發(fā)生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。
方法2 堅持運動不疲勞
運動醫(yī)學研究證明,持之以恒的體育鍛煉,能顯著增強人體免疫功能。
人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內(nèi)各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環(huán)加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統(tǒng)的活力增強,使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子,并增強其活性。
同時,體育鍛煉還能疏導心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩(wěn)定情緒。這樣,就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發(fā)生。
但是,運動一定要科學、適量,過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài),對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次,每次30分鐘以上,強度以不過于疲勞為準。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助于精神與體力的恢復及能量的儲存。
醫(yī)學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復。不過,不要拘泥于每天8 小時的睡眠規(guī)則,“好睡眠”的衡量標準不是時間,而是質(zhì)量。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量,一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強光照射等。
此外,在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶,也有促進睡眠的作用。
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