腰部增肥方法
腰部增肥方法
愛美的MM趕緊看過來了。秋冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了!不用怕，下面學習啦小編就和大家分享腰部贅肉的鍛煉方法，希望對大家有幫助!
腰部贅肉的鍛煉方法一：
練習1：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作，一組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的贅肉，還能收緊腿部，使下半身苗條。
練習2：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒種再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的廋腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5-7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5-10次。效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部贅肉。
練習4：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬，手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2-3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
練習5：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身緊緊向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復2-3組。效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
練習6：身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的廋身效果。10次動作為一組，重復10組。效果：強效收縮腹部，大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
練習7：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2-3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。
練習8：平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腳腳尖，左右各7次為一組，重復2-3組。效果：有效消除小腹突起。
練習9：準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端，保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3-4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上前身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復16次。
練習10：平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下，保持上半身不動，曲膝垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
練習11：平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
練習12：采用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。調(diào)整好呼吸，彎曲雙腿并向上蹬起，運用胸部及腹部加力量盡力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高，廋身效果會更加明顯。效果：這三套動作都是針對腹部設計，將三者有機結(jié)合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
腰部贅肉的鍛煉方法二：
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。
給身體穿件隱形塑身衣
炎炎夏日，穿塑身衣的確不是什么好主意。不過，一系列“隱形塑身衣”的出現(xiàn)的確令人欣喜。這種全新一代的纖體產(chǎn)品，運用咖啡因、七葉樹、尤加利樹精油等天然植物活性成分，能夠在有效突破瓦角脂肪團細胞的同時促進身體排水排毒，外加促進肌膚膠原蛋白合成的緊致效果，仿佛給全身肌膚穿了一析具有支撐力的網(wǎng)絡塑形衣，實現(xiàn)了緊膚、消脂、排毒等多效一體的全纖體目標。
橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。
方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位于腰部最細的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。
堅持腰腹部運動
有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
看了腰部贅肉的鍛煉方法的人還看：
2.腹部鍛煉減肥方法
4.健身如何瘦腰