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最快的增肥方法

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  長(zhǎng)得太瘦也不好看,特別是影響穿衣效果!那么,對(duì)于瘦的人來(lái)說(shuō)要如何增肥呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享增肥的最快方法,希望對(duì)大家有所幫助!

  最快的增肥方法一

  早餐:8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃,開(kāi)水沖開(kāi)加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

  10點(diǎn):純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。

  午餐:米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。

  3點(diǎn):1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

  晚餐:油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子,這里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋果,外出漫步20分鐘。

  夜宵:拉面或炒面1碗,純牛奶1瓶,香蕉1根。

  最快的增肥方法二

  選擇食物種類:食物的選擇有講究,一般來(lái)說(shuō)有一個(gè)原則,那就是高脂肪,高熱量,高蛋白(簡(jiǎn)稱三高)。其實(shí)你不必?fù)?dān)心吃這三高會(huì)引起通常意義上的“三高”,只要你掌握好度,是完全沒(méi)有問(wèn)題的。那么哪些食物具備這三高的功能呢?一般來(lái)說(shuō)有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅(jiān)果類以及巧克力、點(diǎn)心等含熱量高的東西。(其實(shí)還有一個(gè)更有效的辦法,問(wèn)問(wèn)你身邊最愛(ài)減肥的朋友,他們最怕吃什么,你就吃什么)

  選擇吃的時(shí)間:其實(shí)吃飯的時(shí)間選擇對(duì)于增肥來(lái)說(shuō)也是很有講究的。通常來(lái)說(shuō)晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因?yàn)槲覀兺砩铣酝觑堃话闶遣贿\(yùn)動(dòng)的,直接往床上一躺,讓身體盡量吸收這些營(yíng)養(yǎng)吧,因?yàn)檫@時(shí)完全沒(méi)有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損耗的能量。所以人才容易胖。

  選擇吃的次數(shù):正常是一天三頓飯,但為了增肥這種特殊目的,我們可以改變習(xí)慣,那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達(dá)到目的,作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個(gè)時(shí)間段吃,效果是最好的。

  選擇吃的方式:吃的方法就比較多樣了,煎炒烹炸樣樣皆可。對(duì)于零食,我們可以選擇單獨(dú)吃,混合吃,走著吃,躺著吃,玩著吃.......發(fā)揮你的奇思妙想吧,總之一個(gè)字----吃,但我們并非吃貨,我們是有目標(biāo)的吃,是有追求的吃,是一種帶有理想主義色彩的吃。

  最快的增肥方法三

  1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng),可令胸部肌肉結(jié)實(shí),持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

  3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi),雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。

  3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

  4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。

  5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時(shí)要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。

  6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。

  7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢,不能拉得太開(kāi),伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。


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最快的增肥方法

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