肩周炎訓(xùn)練方法
肩周炎訓(xùn)練方法
肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。那怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肩周炎訓(xùn)練方法，希望對大家有幫助!
肩周炎訓(xùn)練方法一：
游泳運(yùn)動(dòng)：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動(dòng)起來，習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次，每次持續(xù)30分鐘—1小時(shí)即可。
手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運(yùn)動(dòng)30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次，每次甩動(dòng)30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前后甩動(dòng)，左臂向右前方運(yùn)動(dòng)、拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動(dòng)，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回。
后伸摸背：兩臂后伸，以健側(cè)手握患側(cè)手腕部，使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。
旋臂運(yùn)動(dòng)：一手叉腰，另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，換對側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。
肩周炎訓(xùn)練方法二：
1.仰泳法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。
2、瑜伽鍛煉法：瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到柔韌性強(qiáng)、舒絡(luò)筋骨的目的。
3、按摩法：通常是指醫(yī)者運(yùn)用自己的雙手作用于病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具體運(yùn)用推、拿、按、摩、揉、捏、點(diǎn)、拍等形式多樣的手法，以期達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調(diào)和陰陽的療效。可以在肩部痛點(diǎn)處涂抹肩周炎寧康貼等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
4、劃圈法：每天堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)鍛煉活動(dòng)。例如以肩關(guān)節(jié)為中心，做患肢劃圈活動(dòng)，可起到明顯的預(yù)防及治療效果。
肩周炎訓(xùn)練方法三：
左手搭在右肩四個(gè)手指放在肩的邊緣稍微指尖用力壓著，右臂伸直像拍打翅膀一樣緩緩向上抬起落下，反之一樣。下面圖片是肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。看起來像喙肱韌帶和肩峰之間的凹陷處。
兩手做抱頭狀雙手放在后腦勺上，兩臂像外展
讓別人稍微用力拉患側(cè)臂像第一步驟一樣。
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