類風(fēng)濕的鍛煉方法
類風(fēng)濕的鍛煉方法
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的鍛煉要講究方法和時(shí)期，比如急性活動(dòng)性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，應(yīng)該躺在床上休息，通過治療急性炎癥消失后，要進(jìn)行時(shí)和身體情況的鍛煉。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享類風(fēng)濕的鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助!
類風(fēng)濕的鍛煉方法
(1)活動(dòng)期：應(yīng)適當(dāng)休息，以減輕關(guān)節(jié)疼痛，預(yù)防炎癥擴(kuò)散，減輕炎癥對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的破壞;此期患者可取臥位、坐位或靠坐在床頭，在肢體不負(fù)重的情況下被動(dòng)或主動(dòng)活動(dòng)四肢，做肘、膝關(guān)節(jié)屈伸及指、腕關(guān)節(jié)舒展和屈曲等動(dòng)作的練習(xí)，每天可多次進(jìn)行。在病變關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍內(nèi)，做肌肉的主動(dòng)靜力性 收縮運(yùn)動(dòng)(肌肉用力繃緊維持收縮5～10秒，連續(xù)10次)，主要是膝關(guān)節(jié)伸直做股四頭肌的靜力性收縮等。對(duì)疼痛明顯的關(guān)節(jié)，根據(jù)情況可采用護(hù)腕、護(hù)膝、夾板等，將關(guān)節(jié)制動(dòng)。但固定時(shí)間不舍過長(zhǎng)，白天的固定應(yīng)允許手指充分活動(dòng)，或取下固定2～3次，以方便受累關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)肌肉的力量訓(xùn)練。
(2)好轉(zhuǎn)期：不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，可在床上練習(xí)、抗阻力練習(xí)、扶拐站立或步行;為保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每天應(yīng)做一定量關(guān)節(jié)活動(dòng)，在關(guān)節(jié)可活動(dòng)范圍內(nèi)，被動(dòng)或主動(dòng)做各關(guān)節(jié)持續(xù)性全范圍運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔、舒緩。如伸臂、屈肘、抬肩、用力伸指、握拳、伸膝、伸髖、搖踝等運(yùn)動(dòng)。每次盡量做到最大限度。即使關(guān)節(jié)局部有輕度腫脹、輕微疼痛也要進(jìn)行。
(3)穩(wěn)定期：主張多做一些關(guān)節(jié)負(fù)重小或不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。此期關(guān)節(jié)活動(dòng)應(yīng)由被動(dòng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最后為抗阻力運(yùn)動(dòng)。注意，各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，醫(yī)療體操、太極拳、健身操、游泳等有助于關(guān)節(jié)的康復(fù)。
1、風(fēng)濕患者首先要對(duì)自己的具體情況有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，在鍛煉期間把握好一個(gè)度，要做到主動(dòng)鍛煉與被動(dòng)鍛煉相結(jié)合，以主動(dòng)鍛煉為主。鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，每次15-30分鐘，當(dāng)某些關(guān)節(jié)因病變主動(dòng)活動(dòng)有困難時(shí)，可在他人幫助下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、在鍛煉的過程中，風(fēng)濕患者要明確自己進(jìn)行鍛煉的目的是重點(diǎn)幫助自己提高抗病能力，同時(shí)還要盡快恢復(fù)自己受損關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。通常在發(fā)病期間風(fēng)濕患者首先受到破壞的就是關(guān)節(jié)，而關(guān)節(jié)的融合是風(fēng)濕患者致殘的主要原因，如懼怕疼痛而不能鍛煉時(shí)，則需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力甚至需加服止痛藥來進(jìn)行，如關(guān)節(jié)自主活動(dòng)受限，也可由他人幫助在溫?zé)岷桶茨ο逻M(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
風(fēng)濕患者在日常生活中的鍛煉護(hù)理要根據(jù)自己的具體病情和本身特殊的身體狀況。對(duì)于在急性發(fā)作期的患者，如果出現(xiàn)全身癥狀明顯或關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹，此時(shí)應(yīng)臥床休息，注意手足關(guān)節(jié)的功能位置，等到病情緩解，即可做一些床上的功能鍛煉，如關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)、按摩腫痛關(guān)節(jié)等。病情穩(wěn)定后，可開始下床活動(dòng)，慢步進(jìn)行下床活動(dòng)，緩步行走。
風(fēng)濕患者在通過鍛煉使病痛緩解之后就要把鍛煉的目的轉(zhuǎn)移到恢復(fù)關(guān)節(jié)功能上來。風(fēng)濕患者要按照病變關(guān)節(jié)的生理功能進(jìn)行鍛煉，開始時(shí)先從被動(dòng)活動(dòng)逐步轉(zhuǎn)為主動(dòng)活動(dòng)，或兩者結(jié)合進(jìn)行，以主動(dòng)活動(dòng)促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)，亦可借助簡(jiǎn)單的工具與器械進(jìn)行積極地關(guān)節(jié)功能鍛煉。
風(fēng)濕患者在平時(shí)的生活中一定要克服怕關(guān)節(jié)痛而不活動(dòng)的心理，要積極利用各種方法進(jìn)行有效的功能鍛煉，讓受損的關(guān)節(jié)和肌肉通過鍛煉及早恢復(fù)健康。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎一般護(hù)理
由于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病情時(shí)好時(shí)壞且無根治方法，只能控制病情，所以在飲食和生活上就要特別注意保健，以下幾點(diǎn)就是針對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的部分建議：
1)飲食上應(yīng)選擇易消化的食物，烹調(diào)方式應(yīng)以清淡爽口為原則，少吃辛辣、油膩及冰冷的食物。
2)多吃開胃的食物如大棗、薏仁等，尤其薏仁具有去濕祛風(fēng)的作用，煮成薏仁粥或和綠豆一起煮都是很好的選擇。
3)盡可能的減少脂肪的攝取，熱量來源要以糖類和蛋白質(zhì)為主，若是體重超過標(biāo)準(zhǔn)，要逐漸減輕體重。
4)身體若屬熱性，應(yīng)多吃綠豆、西瓜等食物;若屬寒性，則應(yīng)吃羊或牛肉等，不過攝取量不宜過多。
5)除特殊要求外，藥物一般要在飯后服用，減少胃損傷。
6)適當(dāng)補(bǔ)足維他命A、C、D、E或含鈣、鐵、銅、鋅、硒等礦物質(zhì)食物，以增強(qiáng)免疫力及預(yù)防組織氧化或貧血。
7)服用激素易造成食欲大增、鈉滯留和骨質(zhì)疏松癥，因此需要控制食物的攝取，以免體重急遽上升，而含鹽量高的調(diào)味料和加工食品盡量減少食用，多攝取含鈣食物如脫脂牛奶、傳統(tǒng)豆腐等。
8)減少長(zhǎng)時(shí)間臥床時(shí)間，且在運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜劇烈，可以選擇坐著或臥床進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。若采用坐姿，可將右腿打直、小腿與足部往上提，離地三十公分以上，持續(xù)五秒鐘后放下，左腳也以相同動(dòng)作重復(fù)，每日可多作幾次，以能負(fù)荷為原則。
9)冬季清晨起床時(shí)要注意保溫，可以做些暖身運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作如下：將雙手向前伸直，手掌向下，往下、往后作伸展劃水的動(dòng)作，或者將雙手舉高至臉部，掌心朝向臉部，吸氣后，雙手向上、向外伸展，然后再緩緩放下。
10)寒冷的冬天，要注意保暖，關(guān)節(jié)疼痛時(shí)可以試試熱水浴，減輕疼痛。
11)切勿任意進(jìn)行推拿、按摩、拔罐等傳統(tǒng)關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，以免造成病情加重，造成無法彌補(bǔ)的傷害或延誤治療的黃金時(shí)機(jī)。
12)要有耐心地配合醫(yī)師進(jìn)行長(zhǎng)期的治療，定時(shí)服藥、定期回診，并接受指定專業(yè)的保健師進(jìn)行正確的保健治療，若有任何的不舒服情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)立即告知醫(yī)生。
13)家屬要配合做好心理護(hù)理，要關(guān)心、理解患者，多給患者鼓勵(lì)和精神支持，讓病人以最佳心理狀態(tài)接受治療，有利于疾病康復(fù)。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法
1、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)
經(jīng)常參加體育鍛煉或生產(chǎn)勞動(dòng)，如練習(xí)氣功、太極拳，做廣播體操、散步等。凡是能堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力就強(qiáng)，很少患病，抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多?！秲?nèi)經(jīng)》說過的“正氣存內(nèi)，邪不可干”、“邪之所湊、其氣必虛”，正是這個(gè)道理。
2、避免受風(fēng)、受潮、受寒
大部分患者發(fā)病前或疾病復(fù)發(fā)前都有受涼、受潮等病史，提出了這些因素在本病的發(fā)生發(fā)展過程中起著重要作用。春季雨水較多，是“百病好發(fā)“之際，也是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的好發(fā)季節(jié)，要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季不要貪涼、空調(diào)不能直吹、不要暴飲冷飲等，秋冬季節(jié)要防止受風(fēng)寒侵襲，注意保暖是最重要的。
3、注意勞逸結(jié)合
要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度，過于疲勞，人的免疫力也會(huì)隨之下降，容易引發(fā)一些疾病。
4、保持精神愉快
疾病的發(fā)生與發(fā)展與人的精神活動(dòng)狀態(tài)有密切的關(guān)系。保持精神愉快也是預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一個(gè)方面，遇事要注意不可過于激動(dòng)或長(zhǎng)期悶悶不樂。要善于節(jié)制不良情緒，努力學(xué)習(xí)，積極工作，心胸開闊，生活愉快，進(jìn)而使身體健康，要記住“正氣存內(nèi)，邪不可干”。保持正常的心理狀態(tài)，對(duì)維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的。
5、預(yù)防和控制感染
實(shí)驗(yàn)研究表明細(xì)菌或病毒的感染可能是誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病因素之一，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。所以，預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。
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