男子減肚子的方法
每個(gè)男士都想擁有健美的身材,但由于常年坐在電腦前缺乏鍛煉,肚子上堆積大量的脂肪,從而形成大肚腩。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男子減肚子的方法,希望對(duì)大家有幫助!
男子減肚子的方法一:
一:增強(qiáng)體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結(jié)實(shí)的肌肉,最有效的方法當(dāng)然是通過(guò)體育鍛煉。建議男士們每周進(jìn)行兩到三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等,這些體育運(yùn)動(dòng)都能夠加速腹部脂肪的燃燒,幫你快速減掉肚子上的贅肉。
二:健康飲食
很多男士之所以會(huì)肚子發(fā)福,很大原因在于平時(shí)吃得太過(guò)油膩,每天攝入的熱量大大超過(guò)身體所需消耗的熱量,這時(shí)候熱量就會(huì)以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。因此,想減肚子的男士就得合理搭配飲食,最好以清淡的蔬菜為主。
三:腹部按摩腹
部按摩的方法非常簡(jiǎn)單,但需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持,把它當(dāng)做一種習(xí)慣,才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后,沿著肚臍眼用手畫圈按摩,這樣能促進(jìn)消化還能幫助燃燒脂肪。
四:睡前仰臥起坐
人在臨睡前新陳代謝都會(huì)減慢,因此想要快速減掉肚子上的脂肪,不妨在睡前做仰臥起坐,來(lái)促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時(shí)候,不一定要求數(shù)量多,每天20個(gè)左右即可,但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),這樣才能起到鍛煉腹肌,進(jìn)而起到減肥的作用。
男子減肚子的方法二:
仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
側(cè)身曲膝抬腿
側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。
此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
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