女人保持身材的方法
職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，飲食不規(guī)律，使得越來越多年輕女性出現(xiàn)臃腫肥胖現(xiàn)象，那么女人該如何保持好身材呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人保持身材的方法，希望對(duì)大家有幫助!
女人保持身材的方法一：
可以瘦不能弱
現(xiàn)在是新世紀(jì),不流行林妹妹的體弱多病了,試想下,你身邊總有一個(gè)藥罐子整天走哪都需要人家照顧,藥不能停的菇?jīng)瞿闶艿昧寺?這是女漢子的天下.你可以瘦,瘦出小肌肉,但一定不能弱~
堅(jiān)持晨練
每天早睡早起,不僅精神狀態(tài)好,還可以堅(jiān)持晨練.一日之計(jì)在于晨,在早晨時(shí)間做些運(yùn)動(dòng),可以很好的保持身材和身體素質(zhì),晨練的運(yùn)動(dòng)比如跑步,太極拳,太極劍等,不適合太劇烈的運(yùn)動(dòng).
一周2-3次瑜伽
報(bào)名瑜伽班或者在家自己做瑜伽,瑜伽很適合女孩子,是可以保持身材,讓身材線條更加美麗的運(yùn)動(dòng).
肌肉不易胖
要能更長(zhǎng)久的保持完美的身材,最好可以練出一些小肌肉,這樣就不容易長(zhǎng)胖.小編工作是現(xiàn)搖飲料,每天拿著雪克杯前后來回?fù)u,剛好力度使用在手臂肱二頭肌上,不久后竟然長(zhǎng)得小肌肉來.保持在每秒前后來回兩次,每次2.3分鐘,明顯感覺到手臂很酸,每天10次左右.如果條件不允許,可以把飲料瓶裝水同樣的方法.又或者用啞鈴.啞鈴對(duì)于女孩子力度來說再合適不過,剛開始可以試著輕一點(diǎn)的啞鈴,再慢慢加重量.
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
有些小肌肉會(huì)更顯得身材曲線美,那么要有點(diǎn)小肌肉除了平時(shí)的鍛煉以外,飲食中可以攝取適量的蛋白質(zhì)食物,比如牛肉,雞蛋,瘦肉,大豆等.
飲食需要合理
要保持一個(gè)好的身材,不僅靠鍛煉,也得忌口飲食有規(guī)律.都說好身材3分靠練,7分靠吃,所以保持好的身材飲食是很重要的.平時(shí)忌暴飲暴食,一日三餐按時(shí)吃,如果特別喜歡吃一些辛辣油炸的食物,可以多吃些水果蔬菜清淡降火的平衡一下.
徒步旅行
擠一擠時(shí)間多出門旅游,不僅可以放松心情,還可以順便鍛煉身體保持身材.但是旅游最好做到走哪盡量徒步,不要借助太多的交通工具,當(dāng)然遠(yuǎn)的地方還是需要坐車的,每天多走走路,消耗一些多余的能量,也能增強(qiáng)身體素質(zhì).
游泳
夏天馬上就來了,又是個(gè)露肉的季節(jié),有著美美的身材就可以大膽的露出來.夏天游泳就是一個(gè)保持身材的最佳運(yùn)動(dòng).不僅可以瘦腰,增強(qiáng)手臂力度,還能練出完美的身材曲線.
塑身美體衣
平時(shí)也可以通過穿塑身衣來保持一個(gè)好的身材不易走形,但是塑身衣不能天天穿,也得讓皮膚有個(gè)呼吸的空間.
女人保持身材的方法二：
補(bǔ)充雌激素
眾所周知雌激素對(duì)于女人來說有著特殊的意義，女人如果雌激素不足的話，就會(huì)引起更年期提前，早衰，臉色暗淡，肥胖等問題。所以要多補(bǔ)充雌激素，日?？沙砸恍┐蠖巩a(chǎn)品，如黃豆，黑豆，紅豆等都是不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)充鈣質(zhì)
女人到了更年期前后，體內(nèi)鈣質(zhì)流失的問題會(huì)加大，所以此時(shí)的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，平時(shí)可多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶，骨頭湯，卷心菜等等都是不錯(cuò)的選擇。
飲食主要以清淡為主
高蛋白和高脂肪的食物應(yīng)該盡量少吃，同時(shí)記得不要吃宵夜了，因?yàn)榕缘搅?5歲之后，身體的新陳代謝本來就比平常慢了，如果此時(shí)在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話，很容易引起發(fā)胖的。
平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是女性保持好身材的一個(gè)最好的方法，由其是對(duì)于40歲之后的女性日常更要多注意運(yùn)動(dòng)，才能保持一個(gè)好的身材，日常可以選擇散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能保持女性的好身材，同時(shí)還有助于促進(jìn)身體健康。由其是飯后如果可以保持散步的習(xí)慣的話，邊走邊感受優(yōu)美的環(huán)境，同時(shí)還有助于脂肪的燃燒，而游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你練就好身材， 同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)個(gè)人的體抗力，可以說日常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)對(duì)于40歲左右的女人來說可是一件非常重要的。
跳舞
跳舞是新時(shí)代女生最喜歡做的一件事，當(dāng)然了跳舞的女人看起來也是相當(dāng)優(yōu)雅的，其實(shí)對(duì)于現(xiàn)代女性來說，日?？梢愿鶕?jù)自己的喜好，選擇一種舞蹈，比如廣場(chǎng)舞，拉丁舞，交際舞，這些舞蹈都能幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒，對(duì)減肥其實(shí)也是很大的幫助的，而且跳舞還能讓女性修身，平和心態(tài)，對(duì)促進(jìn)身體健康也都是會(huì)有很大的幫助的。
做家務(wù)
家務(wù)是大部分女生每天都要做的一件事，有人把做家務(wù)當(dāng)成 一種負(fù)擔(dān)，其實(shí)我倒不這么看，如果講究做家務(wù)的方法的話，那么做家務(wù)也是可以促進(jìn)身體的減肥的。比如說在拖地的時(shí)候，就可以運(yùn)動(dòng)全身，手臂，腳部，腰部都可以得到一個(gè)運(yùn)動(dòng)。而洗衣服的時(shí)候，更是可以運(yùn)動(dòng)到手部，腰部的肥肉對(duì)促進(jìn)減肥也是會(huì)有很大的幫助的。而如果把做家務(wù)當(dāng)成一種可以減肥的方法的話，那么整個(gè)人做起來就會(huì)更加舒心，心情也會(huì)更加美麗的。
保持充足的睡眠
睡眠過多會(huì)引起肥胖，但同樣的如果睡眠不足的話，也是會(huì)引起肥胖的問題的，由其是對(duì)于40多歲的女性來說，日?？赡芤鎸?duì)孩子的升學(xué)壓力，職場(chǎng)的壓力，還有自己生理的變化等等，此時(shí)更要注意保持優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，這樣才更有助于減肥哦。
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