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女人減肚子的最好方法

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  腹部贅肉是女性朋友們最最討厭的,既然討厭的話,要如何減肚子呢?以下便是學(xué)習(xí)啦小編為大家所帶來的女人減肚子的最好方法,希望各位會喜歡!

  女人減肚子的最好方法

  肚皮舞減肚子

  肚皮舞作為一種健身方式,在現(xiàn)代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對于減掉肚子上的贅肉,肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮,從而減掉肚子上的贅肉。除此之外,肚皮舞這個運(yùn)動方式可以幫助燃燒大量的脂肪,使肚子變得更加平坦,腰部的線條也更加的突出。

  標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

  平時生活中眾多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態(tài)的影響,也經(jīng)常不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。

  其實(shí),在日常生活中,人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。

  在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。

  最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

  粗鹽減肚子法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。減肚子最有效的方法,每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。

  健身球減肚子

  健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達(dá)到良好的減肚子功效。在使用健康球減肚子的時候,最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時候,首先是坐在一個充滿氣的健身球上,讓雙腿平放于地面,身體緩緩地靠向后面。這時候,雙腿也要順著健身球的滾動往外走,知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外,把雙手放在頭部的后方,讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉,從而達(dá)到良好的減肚子功效。

  每天起床伸伸懶腰

  早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發(fā),這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來,向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善,胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。

  躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操

  生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動,能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯,能鍛煉心臟,會使身體消瘦而變得苗條。

  加快走路的步伐

  想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里,在同一時間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。

  俯臥撐運(yùn)動

  俯臥撐運(yùn)動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動和方法,在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

  女人減肚子的有效方法

  1、多吃櫻桃

  櫻桃營養(yǎng)豐富,是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明,多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉,令身材變苗條,櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率,同時,能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

  2、多攝入全麥?zhǔn)称?/p>

  身材越胖,越適合吃全麥?zhǔn)称?,由于全麥的食品熱量低,且無任何物質(zhì)加工,因此具有減肥功效,全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包,可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉,吃出苗條。

  3、拒絕反式脂肪酸

  我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份,這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪,會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康,增加機(jī)體患病機(jī)率,因此,拒絕反式脂肪酸的攝入,不僅有益身體健康,而且還能夠抑制脂肪滋生,促進(jìn)減肥。

  4、加快走路的步伐

  加快走路的步伐,可以燃燒掉你身體的熱量,進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉,女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運(yùn)動,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,讓身體消化足夠的熱量,也能夠起到運(yùn)動減肥的效果,每天加快走路,即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動,也可以瘦身瘦小肚子。

  5、多喝綠茶

  綠茶富含茶多酚,可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏,同時,綠茶還是減肥瘦身的好食品,對于減少腹部贅肉,綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶,可加速燃燒體內(nèi)脂肪,對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說,常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射,幫助美容。

  6、保證充足的睡眠

  女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,尤其是睡眠習(xí)慣,有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力,由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高,同時還會增加你的腹部贅肉,如果女性朋友們每天只睡五六個小時,那么,肥肉增長的速度將會非常驚人。因此,建議女性朋友們要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

  女人減肚子的8個竅門

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

  2、多喝水,少喝碳酸飲料

  起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

  正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

  3、遠(yuǎn)離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

  4、少吃肥肉

  如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

  5、仰臥起坐

  要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  6、挺腰直身端坐

  糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

  7、按摩腹部

  想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

  8、粗鹽減肥法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。


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