女人減屁股最有效的方法_女人屁股大怎么減
女人減屁股最有效的方法_女人屁股大怎么減
生活中的女人，工作寧肯找坐著的工作，長(zhǎng)時(shí)間的坐著導(dǎo)致屁股部脂肪的堆積形成肥胖的贅肉。那么，女人屁股部的贅肉怎么減?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人減屁股最有效的方法，希望對(duì)大家有幫助!
女人減屁股最有效的方法
1：合理均衡的飲食
食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成屁股部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。想讓屁股部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難。
2：騎自行車運(yùn)動(dòng)
對(duì)于受屁股部贅肉困擾的MM們，小編推薦大家嘗試騎自行車運(yùn)動(dòng)。騎自行漫游在綠樹(shù)成蔭的小道上即是一件愉悅心情的事情也可以減掉屁股部的贅肉，何樂(lè)而不為呢?放松心情的同時(shí)活動(dòng)屁股部的肌肉，增加脂肪的燃燒，從而達(dá)到減屁股部贅肉的目的。據(jù)可靠的研究表明騎自行車對(duì)屁股部等肌肉有健美作用，每天騎自行車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，對(duì)于屁股部贅肉的減肥效果非常明顯。
3：多洗澡
1. 對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，洗澡減屁股部贅肉是一舉兩得的事情，何樂(lè)而不為呢?愛(ài)美的女生總玩不了晚上回家睡覺(jué)前一定要淋浴，沖一個(gè)溫水澡，即可以達(dá)到去處異味緩解疲勞的作用又可以起到減屁股部贅肉的效果。洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的屁股部贅肉減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)，這樣就可以起到縮緊屁股部肌肉的作用，從而達(dá)到.屁股部減肥的目的。
4：游泳
游泳不失為MM減屁股部贅肉比較好的修修身減肥健身活動(dòng)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和屁股部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動(dòng)量，每天游泳30分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話，那成功就是事半功倍了。想要擁有性感挺翹的美屁股，MM們加油吧!
5：屁股部按摩
大家都知道屁股部按摩對(duì)于女人屁股部減肥是很有幫助的，但是怎樣使屁股部按摩對(duì)女人屁股部的減肥效果達(dá)到比較理想的態(tài)度呢?下面小編交給你一種比較好的屁股部按摩方法，幫組你達(dá)到減屁股部贅肉的目的。
按摩屁股部穴位，屁股部的減肥穴位是承扶穴，屁股部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通屁股部經(jīng)絡(luò)，還能刺激屁股大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的減屁股部贅肉效果。特別提醒，按摩的時(shí)候首先涂抹摩素，力量要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到達(dá)到屁股部贅肉的減肥效果。
女人屁股大的減肥方法
深蹲瘦屁股
也許很少有人留意這個(gè)動(dòng)作，千萬(wàn)不要小看它哦!這可是經(jīng)典的瘦屁股動(dòng)作，因?yàn)樗苯幼饔糜谄ü刹恐車募∪猓梢杂行У氖萜ü?，還能提高屁股部的線條。具體的動(dòng)作是這樣的：站立在地面上，讓身體保持一條直線，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢復(fù)最初的狀態(tài)。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可能深蹲比較吃力，不要急，我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)，要循序漸進(jìn)，最重要的是堅(jiān)持去做，每天晚上最好做10-15次。
弓步美屁股
我們平時(shí)可能經(jīng)?？吹诫娨暲锘蛘邷p肥操里有弓步這個(gè)動(dòng)作，弓步動(dòng)作可以鍛煉屁股部肌肉，還可以提高彈性，同時(shí)連帶著鍛煉腿部肌肉，達(dá)到美腿的效果。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳張開(kāi)與肩同寬，左腿向前邁一大步，右膝蓋慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起，換成右腿向前，重復(fù)剛才的動(dòng)作。膝蓋彎曲的角度不要超過(guò)90度，不要用力過(guò)大，以免不小心傷害到腳踝。
抬腿提屁股
抬腿是一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效的瘦屁股美屁股的方法，具體的動(dòng)作是：站立在地面上，左腿抬起與地面成90度，堅(jiān)持10秒放下?lián)Q另一只腿。反復(fù)重復(fù)50次。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉屁股部肌肉，同時(shí)提升屁股部的弧度。需要注意的是抬腿時(shí)一定要保證與地面成90度夾角，否則達(dá)不到最佳效果。
飯后小跑
每天吃過(guò)晚飯，可以外出小跑，然后散散步，這也可以減屁股部贅肉。因?yàn)榕懿侥芟闹?，達(dá)到很好的瘦屁股效果。跑完后，再散散步，堅(jiān)持一個(gè)月，效果很明顯哦!
爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)減肥效果特別好的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)屁股部。因?yàn)樵谂罉沁\(yùn)動(dòng)幅度最大的就是屁股部，我們可以每天爬十層樓，堅(jiān)持一個(gè)月，效果就出來(lái)了。要注意的是這個(gè)運(yùn)動(dòng)就和跑步一樣，需要堅(jiān)持。
女人減屁股的最佳方法
弓步向前
弓步向前提臀動(dòng)作。
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開(kāi)立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
分腿半蹲
分腿半蹲提臀動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢(shì);然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過(guò)腳趾的位置。身體要緊張起來(lái)，挺直脊背。
健身球抬腿
健身球抬腿提臀動(dòng)作。
這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑型練習(xí)，因?yàn)檫@是可以切實(shí)感覺(jué)到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢(shì))?？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
溫馨提示：以上幾個(gè)臀部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)可以幫助你塑造緊翹的臀部曲線，想瘦臀的MM趕緊學(xué)起吧！
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