增肥方法，是指增加體重的方法，那么瘦女人該如何為自己增肥呢?別憂愁，接下來，學習啦小編就和大家分享女人增肥方法，希望對大家有幫助!

　　女人增肥方法一：

　　早餐：

　　偏好西式口味的人：

　　1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

　　喜歡中式口味的人：

　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2.一杯豆?jié){或米漿。

　　3.一顆水煮蛋

　　午餐：

　　偏好西式口味的人：

　　1.蘋果一個

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.三明治一個

　　4.生菜沙拉一盒

　　5.高纖餅干一份

　　喜歡中式口味的人：

　　1.奇異果一個

　　2.一杯優(yōu)酪乳

　　3.一碗飯或一碗面

　　4.水煮青菜一份

　　5.高纖餅干一份

　　下午的點心：不要讓小肚肚餓著了

　　下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

　　晚餐：

　　最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷!

　　1.現(xiàn)榨果汁一份

　　2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份

　　3.生菜沙拉或炒青菜一份

　　4.一碗飯或一碗面

　　5.一份瘦肉或魚肉

　　6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

　　宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食

　　在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷!

　　女人增肥方法二：

　　1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

　　3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

　　3、結(jié)實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
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