全身力量訓(xùn)練方法
雖然健身需要時(shí)間和空間，但只要掌握方法，在偏居一隅的臥室或公寓里也能進(jìn)行有效的全身力量訓(xùn)練。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了全身力量訓(xùn)練的相關(guān)知識，歡迎大家的閱讀！
全身力量訓(xùn)練有效方法
俯臥撐俯臥撐是一個(gè)經(jīng)典的自重鍛煉，而且它很清楚的展示了體重阻力訓(xùn)練的原理。面對地板，用手和腳趾支撐，把身體來回地從地板上推起來。在一分鐘內(nèi)盡你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然后可再來一次。
下蹲沒有負(fù)重的下蹲可以鍛煉你的腿部和臀部肌肉，隨著時(shí)間的推移，還可以加固膝關(guān)節(jié)。
弓步弓步是一個(gè)基本的自重鍛煉。左右腿交換進(jìn)行。弓步可以提供力量、平衡和靈活性的訓(xùn)練。
仰臥起坐仰臥起坐是一種非常流行的增強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉方式。許多不同類型的仰臥起坐都是合理的。
引體向上這些運(yùn)動(dòng)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的不斷變化，你將自己拉離地面以使你的臉部差不多跟一根高杠子平行。長期練習(xí)，對于上肢的力量會(huì)有顯著的提高。
靠墻蹲靠墻站立然后慢慢地彎曲膝蓋同時(shí)保持你的背部貼著墻。保持大腿與地板平行的姿勢10秒鐘，然后再回到站立的位置。
全身力量訓(xùn)練動(dòng)作
1.弓步。弓步是一個(gè)基本的自重鍛煉，這個(gè)方法對于鍛煉全身的力量有很大的幫助，弓步可以提供力量、平衡和靈活性的訓(xùn)練。無論是男人還是女人都是非常適合的。
2.引體向上。引體向上是一個(gè)自重鍛煉，長期練習(xí)的話會(huì)使上肢力量逐漸提高，同時(shí)也是掌握身體平衡的一種鍛煉防擦。
3.靠墻蹲。靠墻蹲是一種非常古老的方式，但是這種方法對于鍛煉身體腿部力量和手臂力量都是非常好的，保持半蹲的方式知道堅(jiān)持不了，然后站立10秒鐘，再回到半蹲的姿勢。
4.俯臥撐是男人鍛煉肌肉的一個(gè)最佳方式，這是一個(gè)徒手鍛煉的方法，不需要任何器械。這個(gè)方法不僅鍛煉肌肉，更是鍛煉全身力量的好方法，在生活中被人們廣泛使用。
5.仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳方式，對于男人來說腹肌強(qiáng)健是非常關(guān)鍵的，仰臥起坐不占地方，在家里的客廳和臥室都可以進(jìn)行。仰臥起坐對于人的力量鍛煉起到至關(guān)重要的作用，無論是對于身體還是各個(gè)關(guān)節(jié)都是非常好的。
全身力量訓(xùn)練妙招
1、單腳單臂延展
好處：這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸(見圖A)。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行(見圖B)。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢。每只腳重復(fù)10次。
毛巾深蹲
2、毛巾深蹲
好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬(見圖A)。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(見圖B)。重復(fù)做3組，每組10次。
貼墻單腿平舉
3、貼墻單腿平舉
好處：這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來并不簡單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。
做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。
平板支撐伏地挺身
4、平板支撐伏地挺身
好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。
做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡(見圖A)。手掌撐地，上半身向上挺起(見圖B)。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。
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