什么方法可以戒煙

　　常吸煙的人突然戒煙就會出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等一系列的不適感。那么，什么方法可以戒煙呢?接下來，學習啦小編就和大家分享戒煙方法，希望對各位有幫助!

　　戒煙方法一：

　　1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。(戒煙微信公眾號：jieyan616每天分享戒煙知識和小技巧，我們一起努力拒絕香煙)

　　9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

　　11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

　　12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

　　戒煙方法二：

　　特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感,從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙.

　　想象自己在吸煙,同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等).

　　將戒煙的原因寫在紙上,經(jīng)常閱讀;如能可能,盡量補充新內(nèi)容.

　　將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香煙的包數(shù).逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi).每過一個月,清點一次錢數(shù).

　　同朋友打“賭”,保證戒煙.當然這要用自己的煙錢作為“賭注”.

　　不整條買煙.

　　不隨身帶煙,火柴或打火機.

　　每周換一種牌號的香煙,但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量.

　　經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害.

　　觀察煙味對呼吸,衣服和室內(nèi)陳設造成的影響.

　　考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣.

　　​問自己你的健康對你父母,親朋是否重要
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