有效減肚子的運動方法
有效減肚子的運動方法
冬季是最容易囤積贅肉的時候,尤其是肚腩,如何減肚子,美美的過年呢?別擔(dān)心,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效減肚子的運動方法,希望對各位有幫助!
有效減肚子的運動方法一:
仰臥起坐
1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面;
2、雙腿屈膝,然后腳掌平放在墊子上面;
3、雙手抱頭,利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時,小腹緊縮停頓5秒左右;
4、停頓后再把身體放下,重復(fù)20-30次。
肚皮舞
1、把雙手舉起或是放在腰側(cè);
2、保持身體的其他部位不要動,然后利用腰腹部的力量帶動胯部,在空中畫個“8”字。
空中腳踩單車運動
1、鋪上墊子,平躺仰臥于墊子上;
2、雙腳抬起,保持上身貼著墊子,然后在空中模擬踩單車的動作;
3、每次動作不要太快,每次30-50次。
水平腹肌運動
1、平躺在床上或者墊子,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí);
2、平躺在床上或者墊子,上半身保持不動,將雙腳抬高與身體保持90度,然后并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。
有效減肚子的運動方法二:
一:
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。
二:
1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。
三:
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。
四:
1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。
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