怎樣長(zhǎng)個(gè)子的方法
如果是嫌自己個(gè)子長(zhǎng)得矮的話,想長(zhǎng)高的話,究竟有什么方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹下長(zhǎng)個(gè)子的方法,希望對(duì)各位有幫助!
長(zhǎng)個(gè)子的簡(jiǎn)單方法
1.矮個(gè)子青少年每天服用快速增高丸除補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)、磷、無(wú)機(jī)鹽、對(duì)長(zhǎng)高也有很大作用。
2.同時(shí)配合奶類、豆制品、魚(yú)蝦、瘦肉、骨頭湯,新鮮蔬菜等。此外,充足的睡眠、愉快的情緒均可使生長(zhǎng)激素分泌增加,矮個(gè)子青少年對(duì)這兩方面都要注意。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)壓擠和牽拉骺軟骨,局部血液循環(huán)加速,骺軟骨的骨化時(shí)間便會(huì)延緩,甚至在25歲以后能骺骨的細(xì)胞仍在不斷分裂,腿骨就會(huì)不斷加長(zhǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì),經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的青少年比不參加運(yùn)動(dòng)的青少年,身材能高出4~6厘米。尤其是動(dòng)力性的運(yùn)動(dòng),如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等,能使個(gè)子長(zhǎng)高加快。
長(zhǎng)個(gè)子的最佳方法
第一:少做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng),!
第二:每天作息有條理,不能晚睡,爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)睡,別睡午覺(jué),因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī),睡午覺(jué)就睡不著了,!
第三:不能抽煙,喝酒,!
第四:別太過(guò)容易發(fā)怒,!
第五:營(yíng)養(yǎng)均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個(gè)水果,!
第六:每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七:不妨看看醫(yī)生,查查骨齡,或者查缺少什么微量元素,例如鈣,!
第八:過(guò)度的"自我安慰",這個(gè)一定要控制,!
第九:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十:每個(gè)星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一:吃多點(diǎn)動(dòng)物肝臟,!
第十二:吃一些治蛔蟲(chóng)的藥,例如史克腸蟲(chóng)清,!
第十三:保持良好心理,別自卑,堅(jiān)持就好了,! 想要長(zhǎng)高不要吃什么長(zhǎng)高藥。“是藥三分毒”!
長(zhǎng)個(gè)子的小秘訣
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長(zhǎng)發(fā)育較快,當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。
維生素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質(zhì)
人體的長(zhǎng)高,決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō),只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),人體才會(huì)長(zhǎng)高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽(yáng),增加紫外線照射機(jī)會(huì),以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。
保證睡眠
睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說(shuō):人在睡中長(zhǎng)。睡眠不僅可消除疲勞,而且人體在入睡后,生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛,并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),有利于長(zhǎng)高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。
體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng),例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等,也可以通過(guò)增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。
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