怎樣長個子的方法
如果是嫌自己個子長得矮的話,想長高的話,究竟有什么方法呢?下面學習啦小編就和大家介紹下長個子的方法,希望對各位有幫助!
長個子的簡單方法
1.矮個子青少年每天服用快速增高丸除補充蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)、磷、無機鹽、對長高也有很大作用。
2.同時配合奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯,新鮮蔬菜等。此外,充足的睡眠、愉快的情緒均可使生長激素分泌增加,矮個子青少年對這兩方面都要注意。
3.運動時壓擠和牽拉骺軟骨,局部血液循環(huán)加速,骺軟骨的骨化時間便會延緩,甚至在25歲以后能骺骨的細胞仍在不斷分裂,腿骨就會不斷加長。據(jù)統(tǒng)計,經(jīng)常參加運動的青少年比不參加運動的青少年,身材能高出4~6厘米。尤其是動力性的運動,如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等,能使個子長高加快。
長個子的最佳方法
第一:少做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等器械無氧運動,!
第二:每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三:不能抽煙,喝酒,!
第四:別太過容易發(fā)怒,!
第五:營養(yǎng)均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六:每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七:不妨看看醫(yī)生,查查骨齡,或者查缺少什么微量元素,例如鈣,!
第八:過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九:適當?shù)倪\動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十:每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一:吃多點動物肝臟,!
第十二:吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!
第十三:保持良好心理,別自卑,堅持就好了,! 想要長高不要吃什么長高藥。“是藥三分毒”!
長個子的小秘訣
補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
維生素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質(zhì)
人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
保證睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說:人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞,而且人體在入睡后,生長激素分泌比平時旺盛,并且持續(xù)時間較長,有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣,保證充足的睡眠。
體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等,也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效。
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