瘦人如何有效的增肥呢?別憂愁，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享增肥的有效方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　增肥的有效方法一：

　　食物增肥方式：

　　選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來(lái)說(shuō)有一個(gè)原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白(簡(jiǎn)稱三高)。其實(shí)你不必?fù)?dān)心吃這三高會(huì)引起通常意義上的“三高”，只要你掌握好度，是完全沒(méi)有問(wèn)題的。那么哪些食物具備這三高的功能呢?一般來(lái)說(shuō)有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅(jiān)果類以及巧克力、點(diǎn)心等含熱量高的東西。(其實(shí)還有一個(gè)更有效的辦法，問(wèn)問(wèn)你身邊最愛(ài)減肥的朋友，他們最怕吃什么，你就吃什么)

　　選擇吃的時(shí)間：其實(shí)吃飯的時(shí)間選擇對(duì)于增肥來(lái)說(shuō)也是很有講究的。通常來(lái)說(shuō)晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因?yàn)槲覀兺砩铣酝觑堃话闶遣贿\(yùn)動(dòng)的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營(yíng)養(yǎng)吧，因?yàn)檫@時(shí)完全沒(méi)有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損耗的能量。所以人才容易胖。

　　選擇吃的次數(shù)：正常是一天三頓飯，但為了增肥這種特殊目的，我們可以改變習(xí)慣，那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達(dá)到目的，作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個(gè)時(shí)間段吃，效果是最好的。

　　選擇吃的方式：吃的方法就比較多樣了，煎炒烹炸樣樣皆可。對(duì)于零食，我們可以選擇單獨(dú)吃，混合吃，走著吃，躺著吃，玩著吃.......發(fā)揮你的奇思妙想吧，總之一個(gè)字----吃，但我們并非吃貨，我們是有目標(biāo)的吃，是有追求的吃，是一種帶有理想主義色彩的吃。

　　飲料增肥方式：喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量。一般來(lái)說(shuō)有下面這樣幾種。

　　碳酸飲料

　　果汁

　　熱可可

　　全脂奶

　　增肥的有效方法二：

　　運(yùn)動(dòng)增肥法(你沒(méi)看錯(cuò))：運(yùn)動(dòng)增肥法?沒(méi)錯(cuò)，就是運(yùn)動(dòng)增肥法。運(yùn)動(dòng)不是可以減肥嗎?是的，運(yùn)行可以減肥，但是運(yùn)行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，減的是沉重?zé)o用的贅肉，這兩者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已經(jīng)開(kāi)始胖起來(lái)了，但是胖得健康嗎?很難說(shuō)，你最好做做運(yùn)行，消除那些因增肥而帶來(lái)的不健康的因素，讓你的增肥生活更健康。運(yùn)動(dòng)的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個(gè)問(wèn)題，運(yùn)行量要小一點(diǎn)，因?yàn)槿绻愕倪\(yùn)動(dòng)量大了，會(huì)讓你的減肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬(wàn)不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而讓你的增肥計(jì)劃失敗。

　　睡眠增肥法：這個(gè)方法可以理解。其實(shí)我們只要參考“二師兄”的生活習(xí)慣就可以得知了。它們每天就是吃了睡，睡了吃，才會(huì)長(zhǎng)得那么胖。如果睡眠不足，即使能胖下來(lái)，也是胖得不健康的。所以，增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是為你的健康著想，也有利于你的增肥。

　　服藥增肥法：

　　當(dāng)然增肥還有其他方法了，如用增肥藥物之類。本人是不提倡用這種方式的。太簡(jiǎn)單容易得來(lái)的往往不是最好的。想達(dá)到你健康增肥的目的，就要切實(shí)地做出一些努力，想靠這些投機(jī)取巧的方法來(lái)增肥，可能會(huì)得不償失。
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