自然戒煙最好的方法
自然戒煙最好的方法
抽煙的人,不僅傷害自己的身體,也會(huì)傷害到與其接觸的人的身體,尤其是孕婦和小孩子的健康。那么,要如何做才可以輕松戒煙呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享自然戒煙最好的方法,希望對(duì)各位有幫助!
自然戒煙最好的方法一
零食戒煙法
準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤?,所以?huì)占用掉你很多的時(shí)間,從而抵消抽煙的沖動(dòng)。
喝水戒煙法
如果想抽煙的話,建議你可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會(huì)有不抽煙的感覺(jué)了。胃里有東西,自然少想起抽煙。
冥想戒煙法
當(dāng)你想抽煙的時(shí)候,開(kāi)始冥想,閉上雙眼,身體呈放松狀態(tài),然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景,這樣,也會(huì)拋開(kāi)抽煙的欲望的。
睡眠戒煙法
既然不想抽煙,那就睡覺(jué)吧。睡著了,什么也就不想了。睡眠的時(shí)候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來(lái)的橘子皮,有安眠的作用。
濃茶戒煙法
喝茶養(yǎng)生,當(dāng)然,也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會(huì)起到好的效果的。
模擬戒煙法
當(dāng)然,戒煙的過(guò)程是痛苦的,不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來(lái)抽煙,例如,可以把筆放入嘴里,就當(dāng)是在吸煙的過(guò)程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽煙。
運(yùn)動(dòng)戒煙法
當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚,選擇在好的天氣里,出去跑步,或者是爬山,肺部干凈了,自然就不想再抽煙了。
瑜珈戒煙法
現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉,不僅可以?xún)艋撵`,而且也能讓你的身體好起來(lái)。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈,會(huì)有效幫助你戒煙。
轉(zhuǎn)移戒煙法
轉(zhuǎn)移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩游戲,你可以看電影,看電視,或者是聽(tīng)音樂(lè),這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開(kāi),自然不再想抽煙了。
意志戒煙法
這就要靠你自己的意志了,如果你能堅(jiān)持下來(lái),自然就可以放開(kāi)抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚,尤其是戒煙成功的人更是如此。
自然戒煙最好的方法二
第一步:分析你的吸煙習(xí)慣
把你通常在24小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如沒(méi)喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙,飯后一定來(lái)一支煙),登記在一張表上?;ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究,在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙,這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙加以注意。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作,有助于為戒煙做好準(zhǔn)備。
第二步:下定決心,永不再回頭
把你為什么要戒煙的理由都寫(xiě)下來(lái),其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如,戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前,應(yīng)使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。
第三步:給自己每周設(shè)定無(wú)煙日
這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng),在同一個(gè)時(shí)候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘I顣r(shí)(例如就在你去度假的時(shí)候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn),以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步:戒煙初期,使用替代品
嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話,那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書(shū)推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng),以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí),會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙,那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如,坐火車(chē)、公共汽車(chē)及飛機(jī)旅行時(shí),選擇坐在非吸煙區(qū),這對(duì)戒煙也有幫助。
第五步:享受不吸煙的樂(lè)趣
別忘記,你不吸煙,每周就可省下幾十元錢(qián)。你可以將原本用來(lái)買(mǎi)煙的錢(qián)省下來(lái),去買(mǎi)一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買(mǎi)的東西,作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
第六步:戒煙前期,多吃低熱量食物
你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來(lái)。當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果),你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃咬咬,因此,你的體重可能會(huì)增加幾磅。肌注,戒煙的前四周是最困難的。大約過(guò)了八周之后,你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失,此時(shí),你可以開(kāi)始減少零食了。
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