最佳減腹部的方法
最佳減腹部的方法
擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當(dāng)尷尬，不僅平時(shí)穿衣服會(huì)不自在，人也會(huì)慢慢變得沒那么自信了。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最佳減腹部的方法，希望對(duì)各位有幫助!
最佳減腹部的方法一
平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置于腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助消化排毒。
平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置于胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復(fù)動(dòng)作多次。
平躺著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，盡量往里收，同時(shí)雙手于胸前合十，保持自然呼吸。
平躺著，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置于身體兩側(cè)，雙手互握肘部，置于頭部后方，上身后傾至貼地，這個(gè)動(dòng)作有很好的瘦腹效果。
動(dòng)作五：這個(gè)動(dòng)作稍微有些難度，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，雙手握住雙腳，盡量將雙腳往里收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，盡量保持動(dòng)作。
注意，在做瑜伽減肥動(dòng)作時(shí)，要用腹式呼吸法，這個(gè)呼吸跟平常的呼吸是不一樣的，吸氣的時(shí)候肚子和胸腔都要鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子和胸腔都變小。
最佳減腹部的方法二
一：少吃“壞碳水”
如果你是屬于喜歡吃飯、水果或者甜食的人，那么小肚子極易堆積脂肪，為什么呢?碳水化合物會(huì)讓血液中的葡萄含量會(huì)大大增加，這就意味著胰島素會(huì)將多余的葡萄糖與游離脂肪酸結(jié)合，轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
所以，想要減肚子，最好是選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，將三餐的比例保持在5：3：2左右，這樣才更有利于消化。
二：多吃燕麥
燕麥里面含有豐富的膳食纖維，它能讓你產(chǎn)生足夠的飽腹感，這樣有利于加速代謝，降低膽固醇，幫你消耗體內(nèi)更多的能量。
同時(shí)燕麥里面的可溶性纖維是白米的2倍，這就意味著可以避免產(chǎn)生想吃甜食的欲望，而且燕麥還有加速腸胃蠕動(dòng)的作用，能有效防止便秘，減少腹部脂肪的產(chǎn)生。
三：適量運(yùn)動(dòng)，快走最有效
對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，快走是減肚子最有效的方法，每天堅(jiān)持25分鐘快跑，就可以消耗掉內(nèi)臟脂肪。
不過快走的節(jié)奏是相當(dāng)重要的，你要根據(jù)自身的能力來(lái)調(diào)整步伐，在舒適中運(yùn)動(dòng)，你身體才會(huì)攝入充分的氧，這樣就可以充分燃燒腹部的脂肪了。
下面給大家介紹兩個(gè)減肥動(dòng)作。
動(dòng)作一、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
功效：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
動(dòng)作二、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿功效，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
功效：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
四：每天8杯水，遠(yuǎn)離碳酸飲料
早上起來(lái)的時(shí)候，先喝一杯蜂蜜水，有助于加速腸胃蠕動(dòng)，把昨夜身體內(nèi)的垃圾排出體外，這樣能有效減少小肚子產(chǎn)生的機(jī)會(huì)。
同時(shí)每天要喝足8杯水，不僅能促進(jìn)身體排毒，而且能加速代謝，不過不能喝的太快，這樣容易產(chǎn)生滲透，對(duì)健康的危險(xiǎn)極大。
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