最好最快的戒煙方法
抽煙是一種不好的習(xí)慣,對(duì)身體無(wú)益,那要怎么戒煙呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最好最快的戒煙方法,希望對(duì)各位有幫助!
最好最快的戒煙方法一
消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
體重問(wèn)題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。
尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
打賭
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
少參加聚會(huì)
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),問(wèn)醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒(méi)有煙癮為止。
游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。
扔掉吸煙用具
煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
最好最快的戒煙方法二
1、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
雖然習(xí)慣很難改,但是要明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。
2、戒煙工具助陣
合理的運(yùn)用戒煙工具可以讓你的戒煙行動(dòng)事半功倍。例如“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具,顧名思義,以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑,取代煙草中的尼古丁,不僅讓你“吸”了煙,更會(huì)讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作,最后徹底戒掉煙癮。
3、打賭
賭博雖然不是一件好事,但是對(duì)于戒煙打賭是一件好事。一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
4、柿餅戒煙
想戒煙的人可在煙癮來(lái)之前吃柿餅1個(gè),1月內(nèi)不間斷,可幫助戒斷煙癮,煙癮特別大的人更需要適量補(bǔ)充柿餅。
5、限制咖啡因的攝入
咖啡因可以幫助人們?cè)谄>霑r(shí)保持清醒,但同時(shí)它也會(huì)使人感到緊張及不安。戒煙過(guò)程會(huì)加強(qiáng)咖啡因的這些負(fù)面效果。
6、戒煙湯
中醫(yī)對(duì)戒煙也有研究,戒煙湯的戒煙效果還是很明顯的。戒煙湯是魚腥草30克、地龍、遠(yuǎn)志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人參5克,水煎服,每日一劑,分5次飲服,效果頗佳。
7、蒸汽煙
替煙。電子煙不改變吸煙習(xí)慣,照樣吞云吐霧,滿足心理需求。
控?zé)煛k娮訜熓钦羝?,不是燃燒后的煙霧,產(chǎn)生的二手煙是非常少的。
減害。電子煙僅含有尼古丁,解決身體上的依賴,但不含有傳統(tǒng)香煙因燃燒而產(chǎn)生的焦油等有害物質(zhì),客觀上降低了危害。
看了“最好最快的戒煙方法”的人還看:
最好最快的戒煙方法
上一篇:最好最快的補(bǔ)腎方法有哪些
下一篇:最簡(jiǎn)單的去痘印方法