最科學(xué)有效的戒煙方法
最科學(xué)有效的戒煙方法
煙的危害是非常巨大的，但是染上煙癮的我們戒煙又是很困難的。那么，該如何科學(xué)有效的戒煙呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最科學(xué)有效的戒煙方法，希望對各位有幫助!
最科學(xué)有效的戒煙方法一
隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒發(fā)黃，膚色暗淡的照片，想吸煙的時候拿出來看看，可以使你的煙癮有所減退。
想買煙的時候就把煙錢放進一個錢罐里，日積月累，你會發(fā)現(xiàn)這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一臺小轎車了。感受一下戒煙的經(jīng)濟增長吧。
可以嘗試常握一支筆，來替代吸煙的習(xí)慣。空閑時也可以多做一點手藝的活。例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓你的手無暇吸煙。
準(zhǔn)備一個大玻璃透明杯，把煙蒂裝進去，每天看看惡心的畫面，使你對煙更厭惡。
扔掉所有香煙與煙具,把家里打開窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給你帶來的誘惑!
平時悠閑的環(huán)境盡量選擇一些無煙的環(huán)境，可避免引起你的煙欲。
先給自己的黃牙拍個照片，然后去看牙科診所，要求牙醫(yī)給你洗牙，看著自己潔白如新的牙齦，再對比一下照片。告訴自己不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。
不要有戒煙很難的思想，多憧憬一下假如自己當(dāng)初沒有學(xué)會吸煙，到如今身體或事業(yè)會有多少改變，認(rèn)識吸煙的危害，趕緊開始戒煙，相信戒煙會帶給你意想不到的好處。
最科學(xué)有效的戒煙方法二
第一步：分析你的吸煙習(xí)慣
把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如沒喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙)，登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙做好準(zhǔn)備。
第二步：下定決心，永不再回頭
把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。
第三步：給自己每周設(shè)定無煙日
這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：戒煙初期，使用替代品
嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習(xí)慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。
第五步：享受不吸煙的樂趣
別忘記，你不吸煙，每周就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：戒煙前期，多吃低熱量食物
你的胃口幾乎一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食了。
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