有效提高記憶力的方法
記憶力減退怎么辦?要如何提高記憶力呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效提高記憶力的方法，希望對(duì)各位有幫助!
有效提高記憶力的方法一
1.多咀嚼能增加記憶力，咀嚼能防止記憶力減退。
有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力減退。
2.嘮叨助長(zhǎng)記性力。
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。專(zhuān)家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶減退。
3.巧妙飲食助記憶力。
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇，對(duì)記憶力訓(xùn)練和提升記憶力非常有幫助。
4.多玩耍激發(fā)智力
軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
5、使用天才百分百記憶力教學(xué)帶幫助你增加記憶力。
使用藍(lán)海商城的天才百分百記憶力教學(xué)帶可以幫助不同人群增加記憶力。上班族、學(xué)生皆可。
有效提高記憶力的方法二
1、默想來(lái)提高工作記憶。
工作記憶，有點(diǎn)像你的大腦的記事本，就是新的信息被暫時(shí)保持的地方。當(dāng)你了解到某人的名字或是聽(tīng)到一個(gè)你要去的地方的地址，你會(huì)用工作記憶留住這些細(xì)節(jié)，直到你完成了與之相關(guān)的事情。如果它們不再有用，你就會(huì)讓它們完全消失。如果它們有用，你會(huì)將它們提交到它們會(huì)在那里被強(qiáng)化并在之后進(jìn)行回憶的長(zhǎng)期記憶。
工作記憶是我們每天都使用的東西，因此，當(dāng)它們更強(qiáng)大的時(shí)候，就會(huì)讓我們的生活更輕松。而對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，我們?cè)谧约旱墓ぷ饔洃浿凶疃嗫梢詢(xún)?chǔ)存大約七個(gè)項(xiàng)目，如果你不太會(huì)將你的工作記憶使用到最大容量的話(huà)，冥想可以加強(qiáng)它。
有研究已經(jīng)表明，在內(nèi)觀(guān)冥想方面沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的參與者可以在短短八個(gè)星期里就提高他們的記憶回想。其力量可以幫助我們集中注意力的冥想也已經(jīng)被證明可以在僅僅兩個(gè)星期后提高標(biāo)準(zhǔn)化考試成績(jī)和工作記憶。
為什么冥想會(huì)對(duì)記憶有好處呢?這有點(diǎn)違反直覺(jué)：在冥想時(shí)，你的大腦停止了像其通常會(huì)的那樣積極地處理信息。
因此，偶爾休息一下，清空你的頭腦。這不僅會(huì)讓你覺(jué)得減少了一些壓力，而且你也可能記得更多一點(diǎn)。
2、喝咖啡來(lái)提高對(duì)記憶的鞏固。
如果在學(xué)習(xí)新的東西之前攝入咖啡因是否能改善記憶仍然值得商榷。但大多數(shù)研究都發(fā)現(xiàn)在創(chuàng)建新的記憶之前攝取咖啡因只會(huì)產(chǎn)生很少的效果或幾乎沒(méi)有影響。
雖然最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)之后服用咖啡因藥片實(shí)際上會(huì)將記憶調(diào)用提高到多達(dá)24個(gè)小時(shí)之后。參與者們記憶一組圖像，然后通過(guò)看同一圖像(目標(biāo))、類(lèi)似的圖像(誘餌)以及完全不同的圖像(陪襯)來(lái)接受測(cè)試。
受試者的任務(wù)是挑選出在沒(méi)有被誘餌(它們是非常相似的)欺騙的情況下挑選出到底哪些是他們所記憶的圖片。這是一個(gè)被稱(chēng)為分離模式(pattern separation)的過(guò)程，根據(jù)研究人員表示，它反映了“記憶保持的更深層次”。
在這項(xiàng)研究中，研究人員們把注意力集中在了咖啡因?qū)τ洃涭柟碳訌?qiáng)我們所建立的記憶的過(guò)程的作用。這就是為什么他們相信，其影響效果是發(fā)生在于學(xué)習(xí)任務(wù)之后而不是之前攝入咖啡因的時(shí)候。
因此，不要只是在早晨開(kāi)始的時(shí)候喝一點(diǎn)咖啡，而是一整天都要為了保留更多的你所學(xué)習(xí)到的內(nèi)容而喝一些咖啡。
3、為了對(duì)長(zhǎng)期記憶有好處而多吃漿果。
研究表明，吃漿果可以有助于延緩記憶力衰退。由雷丁大學(xué)(University of Reading)和半島醫(yī)學(xué)院(Peninsula Medical School)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充十二周的正常飲食的藍(lán)莓會(huì)提高空間的工作記憶的任務(wù)的表現(xiàn)。此效果在僅僅三周之后就開(kāi)始出現(xiàn)并一直持續(xù)了整個(gè)研究的期間。
一項(xiàng)測(cè)試了70歲以上的女性護(hù)士的記憶力的對(duì)漿果的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，那些每個(gè)星期至少定期吃?xún)煞莶葺蛩{(lán)莓的人在記憶力衰退方面有著適度的減少。(草莓的影響可能是值得商榷的，不過(guò)，因?yàn)檫@項(xiàng)研究是由加利福尼亞州草莓協(xié)會(huì)(California Strawberry Commission)部分資助的……而另一項(xiàng)側(cè)重于草莓的研究建議，你每天需要吃掉大約10磅的草莓才能看到任何效果)。
在這一領(lǐng)域還需要更多的研究，但是，科學(xué)家們正在愈發(fā)了解漿果可能會(huì)如何影響我們的大腦。特別是，藍(lán)莓因其擁有高含量的似乎會(huì)加強(qiáng)大腦內(nèi)現(xiàn)有的聯(lián)接的類(lèi)黃酮而知名。這可以解釋它們對(duì)長(zhǎng)期記憶帶來(lái)的好處。
即使事實(shí)證明它們并不會(huì)對(duì)你的記憶力有太多的幫助，漿果仍然對(duì)你真的很有好處。
4、鍛煉身體一遍提高記憶回想。
對(duì)大鼠和人的大腦兩者的研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以改善記憶回想。老年人健身甚至已經(jīng)被證明可以在不在持續(xù)的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的援助之下就減緩記憶力衰退。特別是，研究表明經(jīng)常鍛煉可以提高空間記憶，所以運(yùn)動(dòng)可能并不一定是一種提高所有類(lèi)型的記憶回想的方式。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的好處非常多，但是，對(duì)與進(jìn)行特定的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)的人的大腦被證明除了可以改善記憶力之外還能提高認(rèn)知能力。所以，如果你正在尋找一種保持頭腦敏銳的方法，散步可能會(huì)是答案。
5、嚼口香糖來(lái)讓記憶力更強(qiáng)。
另一個(gè)簡(jiǎn)單的可以提高你的記憶力的方法是，當(dāng)你學(xué)習(xí)新的東西時(shí)，嚼口香糖。因?yàn)榇嬖谥喾碌难芯拷Y(jié)果，所以它并不是一個(gè)穩(wěn)贏的賭注，但是，去年發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，完成了記憶回想任務(wù)的研究參與者們，如果他們?cè)谘芯窟^(guò)程中咀嚼口香糖，他們會(huì)更準(zhǔn)確且有著較高的反應(yīng)時(shí)間。
咀嚼口香糖可能會(huì)影響我們的記憶回想的一個(gè)原因是，它增加了大腦用于記憶的一個(gè)重要區(qū)域海馬區(qū)的活動(dòng)。(雖然目前還不清楚為什么會(huì)這樣。)
另一種理論側(cè)重于因嚼口香糖而增加氧氣以及這會(huì)如何提高注意力，幫助我們?cè)趯W(xué)習(xí)新事物的時(shí)候在大腦中建立更強(qiáng)的聯(lián)系。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中嚼口香糖的參與者有著較高的心率水平，這是會(huì)導(dǎo)致更多的氧氣流向大腦的一個(gè)因素。
6、更多的睡眠以便鞏固記憶。
睡眠被證明是擁有良好的記憶力的最重要的元素之一。由于睡眠我們大部分的記憶鞏固過(guò)程所發(fā)生的時(shí)候，缺乏足夠的睡眠我們將會(huì)難以記住我們所學(xué)到的東西是有道理的。
即使是小睡很短的時(shí)間也可以提高你的記憶回想。在一項(xiàng)研究中，參與者通過(guò)記憶畫(huà)有插圖的卡片來(lái)測(cè)試其記憶力強(qiáng)度。在記憶了一組卡片之后，他們休息了40分鐘的時(shí)間，一組人小睡，而另一組人保持清醒。在休息時(shí)間過(guò)后，兩組人均被測(cè)試他們對(duì)卡片的記憶。
令研究人員感到驚訝的是，睡眠組明顯表現(xiàn)得更好，記住了平均85%的圖案，而與之相比，那些一直保持的人平均記住了60%。
研究表明，當(dāng)記憶最先被記錄在大腦里(特別是海馬區(qū))時(shí)，它仍然是“脆弱”且容易被忘記的，尤其是在當(dāng)大腦被要求記住更多的事情的時(shí)候。小睡一會(huì)兒似乎將記憶推到了防止它們被“覆蓋”的大腦的“更永久存儲(chǔ)區(qū)”大腦皮層。
不僅是在學(xué)習(xí)之后睡眠是記憶的創(chuàng)建過(guò)程中的關(guān)鍵部分，而且在學(xué)習(xí)新的東西之前睡眠也是很重要的。已有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響我們將新的東西投入記憶以及鞏固我們所創(chuàng)建的任何新的記憶的能力。
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