現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣不規(guī)律，生活習(xí)慣不健康，導(dǎo)致很多人有小肚腩，那么怎么減小肚腩呢，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小肚腩的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　減小肚腩的方法一

　　舉球運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

　　蹬車運(yùn)動(dòng)：

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。

　　正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運(yùn)動(dòng)：

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。

　　保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　手臂仰臥起坐：

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

　　減小肚腩的方法二

　　跑步。每天晚上吃過晚飯后，跑半個(gè)小時(shí)的步，讓自己感到累，那么就停下了。每天都這樣做，每天跑累了，時(shí)間長(zhǎng)了，你的肚子上的脂肪就會(huì)減少，小肚腩就在慢慢消失。

　　仰臥起坐。這個(gè)方法很有效。仰臥起坐是最容易瘦肚子的。堅(jiān)持一個(gè)月仰臥起坐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚腩在變小。特別要注意的一點(diǎn)是仰臥起做是要堅(jiān)持做的，不然很容易反彈的。

　　吸腹。飯后不要坐著，要站著，站著的時(shí)候試著吸腹一段時(shí)間到不能堅(jiān)持為止，這樣幾次反復(fù)之后 ，持續(xù)20分鐘。時(shí)間長(zhǎng)你的小肚腩會(huì)下去的。

　　少吃多餐。就是每餐你可以少吃一點(diǎn)，如果吃過后又餓了，你可以加餐，建議加餐時(shí)最好是吃一些水果之類不發(fā)胖的食物。

　　少吃或者最好不吃油炸食物。油炸食物是很不好的。對(duì)于想瘦的人來說是一個(gè)大忌，同樣對(duì)于想減小肚腩的人來說也是很要不得的 。

　　零食這些垃圾食品，平時(shí)也是能少吃就少吃的，如果你是下定決心減小肚腩的，那么你就要狠下心來，不吃，因?yàn)檫@些東西吃了很容易胖的。胖起來容易，減起來難。
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