特別是冬天小肚子又吃的鼓起來了，眼看春天就要來了，想露小蠻腰的機(jī)會又要逃掉了，這要怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速減小肚子的方法，希望對各位有幫助!

　　快速減小肚子的方法一

　　首先在身上涂上“捏”肚腩時專用的奶油，這種奶油含酵素、維他命及氨基酸有舒緩作用之外，并會滲透入皮膚將脂肪分解。

　　接著便開始進(jìn)行“捏”松脂肪的動作，除了“揉”的動作外，亦要替身體進(jìn)行按摩，以舒緩“捏”肚腩時的痛楚和刺激身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，令血液帶動脂肪到淋巴核處

　　最后將脂肪推到淋巴核處，淋巴核位置大約在骨附近，在那里，脂肪和毒素便會被分解，接著便排出體外，再選用附助儀器和特效收緊熱模，可迅速收緊肌肉，達(dá)到完美體態(tài)效果。

　　快速減小肚子的方法二

　　平板式

　　雙腳并擾，雙手軸向下放于胸部外側(cè)，肩膀正下方，緊貼身體，大臂與小臂垂直，勾回腳指，大腿夾緊，微微收起腹部，身體成平板式。

　　單腿扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

　　身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習(xí)。

　　犁式

　　1、先躺在地板上，盡可能的放松身體。

　　2、吸口氣，上抬我們的雙腿呈直角。

　　3、吸氣，通過腰腹的力量將臀部離開地板，并帶動雙腿朝向頭部的方向下落。

　　注意:不要抬起頭部，實在臀部起不來可以不做，只要雙腿上抬90度就好了。

　　如果想嘗試可以讓有經(jīng)驗的教練幫助你完成，切不可用蠻力翻轉(zhuǎn)身體，以免造成頸部的受傷。

　　4、將雙腳盡可能的踩在頭頂上方的地板上。

　　眼鏡蛇式

　　1、選擇俯臥的姿勢，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。

　　2、曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。

　　3、吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。

　　4、呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。

　　快速減小肚子的方法三

　　縮腹走路方法

　　學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　仰臥起坐減小腹

　　長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　游泳減小腹方法

　　每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
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