在家鍛煉腹肌有效方法
在家鍛煉腹肌有效方法
在家要如何鍛煉腹肌呢?有什么方法嗎?別走開，接下來，學習啦小編就和大家分享在家鍛煉腹肌有效方法，希望對各位有幫助!
在家鍛煉腹肌有效方法一
第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次;
第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次;
第三、動作要標準，曲腿卷腹20次;
第四、這個動作有點小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次;
第五、兩手后撐，PP作為著力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續(xù)20次;
第五、這個動作很容易吧，看看就會了，盡量用膝蓋去接觸小手臂;(20次)
第六、這個動作對于小編很困難，用髖關(guān)節(jié)部位頂上去，量力而行哈!不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有伙伴要問了，不要過量了!
第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要夠滑哦) (20次)
第九、這個動作方最后，堅持不要停哦，差不多就休息啦!
在家鍛煉腹肌有效方法二
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
在家鍛煉腹肌有效方法三
第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
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