在家可以減脂肪的方法
在家可以減脂肪的方法
女生如何在家里減掉腿部的脂肪?脂肪太多怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享在家可以減脂肪的方法，希望對各位有幫助!
在家可以減脂肪的方法一
?、俾齽幼鳛橹?。躺在瑜伽墊上，雙手舒張，腿直蹬，向上抬，交叉替換，弧度可漸漸拉伸。等動作協(xié)調(diào)了手也可以適當(dāng)運動一下。一分鐘30下。
?、谕瑯又碧稍阼べ|上面，雙腿也是蹬直，雙手舒張，大腿向上運動的時候不是沿著直線的了，而是圍繞著一個圈圈慢慢運動。
?、厶稍趬|上，雙手支撐著你的腰體，雙腿V字形叉在空中，張開，并攏……慢動作為主。
?、苓@就是挑戰(zhàn)了，韌性不好的同學(xué)還是看看就好了。開始做一個緩沖，等下雙腿強力往左右方向壓，直至水平位置為止。
?、拚玖?，用椅子坐墊手。單腳撐地，輕輕抬動另一只腿。慢慢小幅度緩沖。
?、呓酉聛砭褪歉咭稽c幅度的緩沖了，單腳撐地，另一條腿更高幅度地做緩沖運動。慢慢堅持這幾套動作。還你一個穿得下任何鉛筆冬冬褲的大美腿!
在家可以減脂肪的方法二
俯臥啞鈴劃船;主要鍛煉腹直肌。準(zhǔn)備時雙手同時握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀干。保持身體平衡。注意(用力要協(xié)調(diào)不然腹肌鍛煉出來會發(fā)現(xiàn)不均勻的)。
仰臥抬腿;主要鍛煉腹直肌。準(zhǔn)備時仰臥在長凳子上，雙手抓住頭部旁邊的長板凳邊緣。彎曲的膝蓋與臀部保持90度。做的過程中彎腰提臀。頭部固定在長板凳上，圣體保持平衡。切記動作不要太快，勻速發(fā)力效果最好。
仰臥起坐;鍛煉腹直肌，準(zhǔn)備時平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放，(平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點。雙手包頭后側(cè)或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。
仰臥兩頭起;鍛煉豎脊肌。準(zhǔn)備時首先面朝下身體自然伸直俯臥在平面上，雙手自然向前伸直。
然后下一步，做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿抬起，使身體成一曲線，腿步及腰做支撐點，手臂和腿盡量抬高。注意動作不宜太快勻速效果最好。這個動作看起來簡單不過用正確的方法做就要費力一些了。
在家可以減脂肪的方法三
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上
舉、同時放下，反復(fù)多次。
動作要點：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部
的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，
并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。
動作要點：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩
膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
動作要點：
1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。
4.雙腳不要用力。
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