就脂肪肝患者而言，單純的藥理，食療是無法達到一個非常理想的治療效果，還要配合適量的運動。所以，接下來，學習啦小編就和大家分享脂肪肝的鍛煉方法，希望對各位有幫助!

　　脂肪肝的鍛煉方法

　　訓練準備：

　　1.2份葡萄糖粉，每份以每千克標準體重1g葡萄糖計算，如受試者為25歲身高為1.75cm，則查表得知其標準體重為62.9kg，那么準備兩份約63克的葡萄糖粉，如沒有葡萄糖也可以用白糖代替。

　　2.洗凈小瓶4-5個，尿糖試紙4-5條，溫開水或礦泉水約500ml(兩罐)

　　訓練方法：

　　1.晨起用小瓶留尿5-10ml，用尿糖試紙試尿糖，排空大小便;

　　2.自測每分鐘脈搏數(shù)，呼吸次數(shù)，必要時加測血壓，并記錄;

　　3.將1份葡萄糖粉加入500ml的溫開水或礦泉水中，搖勻或攪勻，作一次服下。之后即可正?；顒?，約每小時留尿5-10ml，用尿糖試紙測試尿糖，連續(xù)3-4次，并記錄;

　　4.訓練過程中，可喝單純的溫開水、礦泉水、茶水、生理鹽水，但不能喝牛奶、豆?jié){、糖水及其他飲料;

　　5.將另一份葡萄糖粉加入另一罐溫開水中，隨身攜帶，以備發(fā)生低血糖時喝下。

　　訓練中止時間：

　　一般掌握在出冷汗、或頭暈頭痛，或心悸脈快時，即中止訓練，同時應(yīng)立即喝下備用的葡萄糖液，上述癥狀便很快改善。如至下午六點仍無低血糖出現(xiàn)，即可喝下備用的葡萄糖液，恢復晚餐，但不可多吃，也不加宵夜。對嚴重肥胖和心、腦血管病人，整個過程應(yīng)在專科醫(yī)師指導下進行，待訓練幾次有把握后，即可在家訓練，每周2-3次或4-5次為佳

　　脂肪肝的預防方法

　　脂肪肝日常預防

　　1、合理膳食

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)對清除肝內(nèi)脂肪有一定的幫助。

　　2、慎用藥物

　　肝臟在人體中有著消化、排毒的功能，藥物也同樣是要通過肝臟進行解毒的。所以患者選藥的時候要慎重，特別是對肝臟有損害的藥盡量不用，避免讓肝臟受到進一步的損害。

　　3、適當運動

　　患者可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適當?shù)倪\動進行鍛煉，可以消耗體內(nèi)的脂肪。

　　脂肪肝健康教育

　　1、一定要戒酒，多吃蔬菜，多吃水果。

　　2、合理飲食預防脂肪肝，吃一些粗糧，比較甜的就不要吃了。

　　3、在飲食搭配上，可以通過食物顏色搭配護肝飲食。紅、綠、黃、白、黑五種顏色的食物便是護肝首選：紅——西紅柿、紅酒、紅辣椒等所含白藜蘆醇化合物可減少肝臟內(nèi)產(chǎn)生的脂肪;黃——胡蘿卜、南瓜、紅薯、小米等黃色作物可吸收毒素以及脂肪;綠——綠茶、綠豆、綠色蔬菜，含有抗氧化自由基物質(zhì);白——麥粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用;黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。

　　4、正確預防脂肪肝的方法有很多，學會控制自己的情緒，也可以達到養(yǎng)肝護肝的目的。情緒保肝的核心是學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘。脂肪肝人群可以通過適當?shù)膴蕵穪磉_到調(diào)節(jié)情緒的目的，如聽音樂，看喜劇，可使人分泌一些有益于健康的激素：酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，能使胃的蠕動變得有規(guī)律，有利于消化功能的改善。同時，脂肪肝人群也要多交朋友，多與朋友交流等。
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