春天怎樣減肚子_減肥好方法
春天不減肥,夏天徒傷悲。那么,在春天里要如何減肚子呢?接下來,學習啦小編就和大家分享春天減肚子的好方法,希望對各位有幫助!
春天減肚子的好方法一
基礎(chǔ)仰臥起坐
首先我們準備一塊墊子,就普通的瑜伽墊就好,放在地上,雙腿彎曲,仰臥起坐準備動作,但是注意不要把手枕在腦后,而是雙手交叉放在胸前,然后躺在墊子上,利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升,不要用腿部的力量,要用腰部的力量往上起來,使你的腰部緊繃,從而達到減肥的功效,每天做3組,每組20個。
仰臥踩自行車
同樣是準備一塊墊子,平躺在墊子上,腰部貼合地面,雙手放在頭部耳朵兩邊,或者交叉放在胸前,這個要看個人的舒適度來決定,接著彎曲膝蓋,讓你的大腿和地面成90度角,然后把雙腿往上抬起,就好像踩自行車一樣,懸空來踩,這樣可以使你的大腿和腹部受到壓迫和運動,會讓腹部更加緊實,也有瘦腿的功效,每天2組,每組60個。
斜仰臥收腹
左側(cè)身躺在你準備好的墊子上,先把膝蓋彎曲,雙腳在臀部下方一點點,雙手枕在腦袋后面,把上半身慢慢抬升起來一點,收緊腰部肌肉,然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。每天做2組,每組20個,然后換到另一邊重復動作。
春天減肚子的好方法二
腰部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
小編點評:這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹,而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚,小腹不但平坦了,還變得嫩白緊致哦。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
小編點評:粗鹽不但可以減肥,還能做到很好地去除皮內(nèi)的毒素,自然是小腹減肥不可不試的良品。
(如果你的肌膚比較敏感,那么則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”哦。)
縮腹走路法
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
小編點評:所謂“習慣成自然”,每天有意識地進行收腹,慢慢的肌肉就會變得緊實。
搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉(zhuǎn)半個鐘,剛開始時腰腹部會感覺到酸痛,甚至會出現(xiàn)青紫,但是堅持過一周的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。
小編點評:這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內(nèi)臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
小編點評:對于愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦,因為在減肥的同時還可以把家務(wù)做得更仔細更好,既鍛煉了自己做家務(wù)的能力,又減了肥,一舉兩得之事,何樂而不為呢?
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
小編點評:蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙,在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!
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