如何降血壓才好有哪些最有效的方法
如何降血壓才好有哪些最有效的方法
高血壓是生活中的常見(jiàn)病，特別對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，血壓高是非常危險(xiǎn)的。那么究竟降血壓最好的辦法是什么呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享降血壓最有效的方法，希望對(duì)各位有幫助!
降血壓最有效的方法一
1.干活“慢”半拍。
突如其來(lái)的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放,整理好思路再開(kāi)始。
2.經(jīng)?？觳阶?。
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3.閉上眼睛。
電腦、電視、書(shū)報(bào)……接受的信息量太多太雜,也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛,把自己隔離起來(lái),配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
4.聽(tīng)古典音樂(lè)。
意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽(tīng)30分鐘舒緩的音樂(lè),如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾。
美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進(jìn)而引起血壓升高。專(zhuān)家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療對(duì)血壓越好。
6.多吃山芋、土豆。
美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)・凡・霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物
7.少量飲酒。
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過(guò)2杯。
8.換個(gè)咖啡品種。
很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于三大杯咖啡)會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個(gè)一舉兩得的好辦法。
降血壓最有效的方法二
1.每天一杯紅菜頭汁
發(fā)表在權(quán)威雜志《高血壓雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機(jī)硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發(fā)現(xiàn)，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降壓作用。
2.每周一次慢跑
哥本哈根一項(xiàng)心血管方面的研究通過(guò)對(duì)兩萬(wàn)名年齡在20-93歲的受試者進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每周慢跑一個(gè)小時(shí)就可以延長(zhǎng)大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。
3.多吸入負(fù)氧離子
負(fù)離子能有效修復(fù)老化的細(xì)胞膜電位，促使其變成正常帶負(fù)電的細(xì)胞，負(fù)負(fù)相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時(shí)負(fù)離子能加強(qiáng)血液中膠體質(zhì)點(diǎn)本身負(fù)極性趨勢(shì)，使血漿蛋白的膠體穩(wěn)定性增加，保持血液的正常健康狀態(tài)。臨床實(shí)驗(yàn)表明：負(fù)離子可有效擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈增加冠狀動(dòng)脈血流量，調(diào)整心率使血管反應(yīng)和血流速度恢復(fù)正常，從而對(duì)緩解心絞痛，恢復(fù)正常血壓有良好效果，通過(guò)心電圖X線發(fā)現(xiàn)，負(fù)離子可有效改善心功能和心肌營(yíng)養(yǎng)不良狀況。等同于大自然的空氣負(fù)離子是小粒徑負(fù)氧離子也叫輕離子或小離子，也有資料稱(chēng)其為生態(tài)級(jí)負(fù)氧離子。具有遷移距離遠(yuǎn)、活性高的特點(diǎn)，對(duì)人有益的是小離子，也稱(chēng)為輕離子，其具有良好的生物活性只有小離子或稱(chēng)之為小離子團(tuán)才能進(jìn)入生物體隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級(jí)的小粒徑負(fù)離子生成技術(shù)已經(jīng)問(wèn)世。負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。
4.多吃香蕉
最近刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)站上的一篇論文指出，常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長(zhǎng)壽命。鉀是一種重要的礦物質(zhì)，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。英國(guó)心臟基金會(huì)高級(jí)飲食學(xué)家維多利亞•泰勒說(shuō)，每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內(nèi)攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、堅(jiān)果、種子以及牛奶。
5.少鹽
體液中鹽量增多，會(huì)使動(dòng)脈血量增多，血壓增大。英國(guó)血壓協(xié)會(huì)專(zhuān)家指出，少鹽并不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來(lái)自于這些食物?？茖W(xué)的鹽量為：100克食物中最多不超過(guò)1.5克，最少不少于0.3克。
降血壓最有效的方法三
第一個(gè)字是“擦”：同時(shí)用兩只手掌摩擦頭部?jī)蓚?cè)，每次像做廣播體操一樣，做4個(gè)8拍，也就是32次。
第二個(gè)字是“抹”：用雙手的食指、中指和無(wú)名指的手指肚，從前額正中的位置向兩側(cè)抹，一直到太陽(yáng)穴，也要做32次。
第三個(gè)字是“梳”：十指微屈后自然張開(kāi)呈木梳狀，從前額向后梳理頭發(fā)32次。
第四個(gè)字是“滾”：將雙手攥拳，拳眼對(duì)著腰背部上下微微用力滾動(dòng)，滾動(dòng)的次數(shù)同上。
第五個(gè)字是“揉”：躺在床上，將兩手十字交叉重疊，然后貼在腹部，以肚臍為中心，正向、反向各按揉32次。
第六個(gè)字是“摩”：按摩風(fēng)池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點(diǎn))、內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)、腕上2寸)等穴位各32次。
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