快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
肚子上的贅肉不僅很難減掉，而且還總是不知不覺(jué)地長(zhǎng)出來(lái)。那么，有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)各位有幫助!
快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法一
仰躺抬腿屈伸
1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動(dòng)作2組，每組15到20次。
側(cè)拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。
2、慢慢往身體左側(cè)彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。
3、左右重復(fù)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫(huà)圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫(huà)圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一直到腰腹發(fā)紅為止。
3、休息一下后，再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動(dòng)。
縮腹步行
在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放松腹部。
只要你是在走路，就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉(zhuǎn)
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動(dòng)，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。
改良式仰臥起坐
1、仰臥在地，雙腿屈起并攏，雙手往后抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒后，恢復(fù)原位。重復(fù)練習(xí)3組，每組15次。
快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法二
一：站姿側(cè)彎
1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
二：跪姿側(cè)彎
1.預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。
三：坐姿的扭轉(zhuǎn)
1.預(yù)備動(dòng)作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動(dòng)作可以讓之前伸展拉長(zhǎng)的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實(shí)。
四：坐姿左右延伸
1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置于左邊地面、右手向上伸直。
2.上半身往左側(cè)彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：可以讓放在地板的手越來(lái)越延伸，將側(cè)邊伸展的更徹底。
五：躺著延伸
1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。
3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。
4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。
六：側(cè)邊棒式
1.預(yù)備動(dòng)作：右邊側(cè)躺
2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個(gè)呼吸，做1到3次。
3.換邊。
4.簡(jiǎn)易版：可將右手手肘貼于地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。
5.注意：鍛煉平常很難訓(xùn)練到的側(cè)腰力量、耐力，千萬(wàn)不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動(dòng)作。
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