脊柱炎的鍛煉方法有哪些
脊柱炎的鍛煉方法有哪些
脊柱炎是一種慢性進(jìn)行性疾病，主要侵犯骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱旁軟組織及外周關(guān)節(jié)等。那么，有什么可鍛煉的方法嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享脊柱炎的鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
脊柱炎的鍛煉方法一
?、俅采仙煺惯\(yùn)動(dòng)
早晨醒來(lái)時(shí)，采用仰臥位，雙臂上伸過(guò)頭，向后指、腳趾兩個(gè)方向伸展，伸展?jié)M意后，放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松。可反復(fù)做幾回。
②膝胸運(yùn)動(dòng)
仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2—3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2—3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2—3次，至僵硬消失為止。
③貓背運(yùn)動(dòng)
趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時(shí)拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。
?、芨共窟\(yùn)動(dòng)
目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢(shì)。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅(jiān)持五秒鐘，回復(fù)到原位，以上動(dòng)作重復(fù)五次。
?、蒉D(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅(jiān)持五秒鐘后重復(fù)。每側(cè)五次。
?、揶D(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)
坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再?gòu)?fù)原，每側(cè)五次。同樣也可采取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復(fù)原;仰頭盡量向后，復(fù)原，每個(gè)方向五次。
⑦擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
目的時(shí)伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢(shì)。雙足與肩等寬，面對(duì)墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸，雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持五秒鐘，恢復(fù)原位，重復(fù)五次。
?、嗨沙谟?xùn)練及骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)
躺在一堅(jiān)實(shí)且舒適之平面如毛毯，令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2次，接著吸氣也數(shù)到2次，在你握緊的拳頭而后放松時(shí)都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸，并且要感受到松弛的感覺向上傳到你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。
?、嵯タ啃剡\(yùn)動(dòng)
此時(shí)宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部，穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開。宜緩慢放下，并對(duì)另一膝做同樣地運(yùn)動(dòng)，之后再雙膝同時(shí)做。
⑩仰臥運(yùn)動(dòng)
將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后，此時(shí)收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來(lái)一般。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放松。
脊柱炎的鍛煉方法二
1.蹬空屈伸法：
動(dòng)作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，雙手置于體側(cè)，或扶于床邊，軀體與上肢不動(dòng)，雙下肢交替屈髖屈膝，小腿懸于空中，像蹬自行車行駛一樣的運(yùn)動(dòng)3～5分鐘，次數(shù)逐漸增加。適應(yīng)癥：患肢肌肉萎縮，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。
2.扶物下蹲法：
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1-3個(gè)，每日5次。適應(yīng)癥：髖關(guān)節(jié)輕度下蹲功能受限患者。
3.直腿抬高法：.
動(dòng)作要領(lǐng)：患者仰臥于床上，雙手置于體側(cè)，或扶于床邊，軀體與上肢不動(dòng)，患肢伸直屈髖向上抬起，小腿懸于空中。緩慢抬起，緩慢放下，雙腿交替進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)3-5個(gè)，每天3～5次，次數(shù)逐漸增加。適應(yīng)癥：患肢股四頭肌萎縮明顯，髖關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。這些都是強(qiáng)直性脊柱炎的功能鍛煉方法。
4.膝跪地，肘部伸直，兩手撐地。在抬頭后伸、右臂用力前伸高抬的同時(shí)，左腿向后伸直，盡可能地向上抬高，保持5秒鐘后回位。重復(fù)上述動(dòng)作，但要伸左臂、抬右腿。
5.面椅而站，將右足跟放到椅面上，保持膝關(guān)節(jié)伸直。當(dāng)雙手朝足部伸展時(shí)，身體盡量前傾下壓，并保持6秒鐘。然后放松，重復(fù)以上動(dòng)作2次，每次使伸展增加一些。更換左腳，重復(fù)上述練習(xí)。
6.準(zhǔn)備姿勢(shì)，靠墻站立，肩、臀和足跟盡可能和墻貼近，下頜內(nèi)收，頭枕部靠墻。保持雙肩下沉。上肢用力盡可能高地向上伸展，使身體拔伸挺直，足跟勿離地面。
7.仰臥屈膝，下頜內(nèi)收，雙手掌心相對(duì)。頭肩盡力屈曲抬高，雙手順勢(shì)向右膝外側(cè)伸展，然后放松回位。重復(fù)上述動(dòng)作，但雙手順勢(shì)向左膝外側(cè)伸展。
8.雙膝跪地，兩肘伸直，手掌撐地，頭部盡量屈曲低頭，背部盡可能地向上后拱。然后用力后伸抬頭，腰部盡力下沉。
9.仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放，臀部盡可能向上抬高，保持5秒鐘后，緩慢將臀部放下。重復(fù)5次。
10.仰臥屈膝，雙足著床;十指交叉，雙臂胸前上舉。雙臂用力盡可能地向右轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，雙膝盡可能地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，使腰椎產(chǎn)生最大幅度的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。然后，反方向重復(fù)。
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