產(chǎn)后減肥什么方法最有效
產(chǎn)后減肥什么方法最有效
產(chǎn)后減肥成了新媽媽們的目標(biāo)。那么產(chǎn)后減肥哪些方式最有效呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后最有效的減肥方法,希望對大家有幫助!
產(chǎn)后最有效的減肥方法一
動作一:新月式
(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉) 兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
動作二:楊柳式
(鍛煉臀部) 兩腳并攏站立,兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè),膝蓋向右邊彎。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸氣時,向上伸展兩臂,指尖朝天。呼氣,再次吸氣時,身體向左彎。吸氣,回直。動作重復(fù)3-5次,左右輪流做。
動作三:搖船式
(鍛煉腹部、背部肌肉) 坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向后傾約45度,抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時,伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣,身體復(fù)原。重復(fù)動作3-5次。
動作四:開啟式
①兩腳并攏站立在地面上,兩手相合于胸前。②緩慢地彎曲雙膝,身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。
小叮嚀:1注意兩腳腳尖并攏。2扭轉(zhuǎn)身體時,要依自己的情況進(jìn)行,避免傷及腰部。
動作五:半蹲式
?、匐p腳打開略比肩寬,雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn),雙手手心在胸前相合。②慢慢彎曲雙腿,身體下蹲,大腿部分與地面保持平行,右手向上抬起伸直,右手指尖向上延展。
動作六:夢幻式
?、匐p腳并攏,彎曲雙膝,吸氣,臀部向上翹起,胸部盡量向前挺出。②頭部微微后傾,雙手在頭頂處合十,大臂夾緊雙耳,雙手指尖向上延伸,擴(kuò)展胸部。小叮嚀:動作不要太急,充分感受身體在整個過程中的伸展。
功效:1.減少大腿及小腿脂肪。
2.柔軟脊椎,矯正不良坐立姿勢,完美身體線條。
產(chǎn)后最有效的減肥方法二
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
瑪里奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。
半魚王
作用:這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。
側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
椅子巴拉德瓦伽
作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng),對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候,兩只腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè),以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
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