大腿要怎樣減肥有哪些最快方法
大腿要怎樣減肥有哪些最快方法
擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計(jì)劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個(gè)非常重要的標(biāo)志之一。那么，大腿太粗要怎么減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享大腿減肥的最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
大腿減肥的最快方法一
腿的上下運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
叩打臀部：它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
單腿旁開：它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng)。仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。注意：背部不要離開地面。
交替踏步：它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng)。直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
兩腿交叉運(yùn)動(dòng)：主要是使太粗的大腿變細(xì)。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。
大腿減肥的最快方法二
第一招
俯臥,頭枕著兩手臂,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,抬得越高越好,抬到極限時(shí),保持姿勢(shì)10秒左右,然后恢復(fù)起始動(dòng)作。
第二招
側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。
第三招
仰臥,兩腿并攏伸直,抬起一條腿,兩手捉住腳踝處,用力拉伸,兩腿始終保持伸直狀態(tài)。停留片刻,換另一條腿。
第四招
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
大腿減肥的最快方法三
1、雙腿跪地，做正坐的姿勢(shì)。接著，挺直腰桿，上半身轉(zhuǎn)向一邊，帶動(dòng)腿部，雙腿自然分開，并且膝蓋彎曲坐著。
2、接著1的大腿減肥動(dòng)作，上半身稍微向斜側(cè)前傾，后腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢(shì)，進(jìn)行3次呼吸。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。
溫馨提示：纖長(zhǎng)美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無死角的美腿。以上小編所介紹的大腿減肥最快方法，只需要短期集中鍛煉整個(gè)腿部的肌肉，就能早日收獲纖長(zhǎng)美腿。不過，前提是必須搭配使用當(dāng)下超一流的輔瘦品牌Amywish，這樣不僅對(duì)瘦腿有效，對(duì)于全身減肥也很有幫助哦，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，在將產(chǎn)品純度提高60%的同時(shí)，還含有非常豐富的可溶性蛋白與水溶性膳食纖維成分，以至于不僅可使攝入的熱能減少，而且還能幫助阻斷熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而為大家?guī)砀@艷的減脂效果。
看了"大腿要怎樣減肥 大腿減肥的最快方法"的人還看：
3.最快瘦大腿的方法