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冬季減肥瘦身最快方法

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冬季減肥瘦身最快方法

  冬天很多人都喜歡宅在家里,那么冬天減肥該怎么做運動呢?別著急,接下來,學(xué)習啦小編就和大家分享冬季減肥瘦身最快方法,希望對大家有幫助!

  冬季減肥瘦身最快方法一

  提臀“骨盆”體操

  “骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪,很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)??匆娺@個動作,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼著地面,兩手放在身側(cè),然后把背部慢慢的抬高,看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身,對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

  靠墻站立3分鐘

  這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

  動動手腳,瘦瘦臉蛋

  這個動作要用鼻子呼氣的同時,將手腕和腳腕都彎曲到90度,然后用嘴吐氣,同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡覺前做大約10~15次。身體可以立刻變暖,對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高后,還可以消除浮腫,對瘦臉的效果也不錯哦,神奇吧!

  高爾夫球減下半身

  高爾夫球,大家應(yīng)該相當熟悉了,這項貴族運動需要的花費很高,他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運動”是真的只要1個高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視,一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球,不僅能消除疲勞,還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經(jīng)末梢,通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激,可以促進血液循環(huán),緩解身體的不適。

  冬季減肥瘦身最快方法二

  Step 1 全身提拉

  1、雙腿屈膝并攏,腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)分別左右貼合,上身拉伸開,背部肌肉充分與地面緊貼,雙臂伸直往上舉起,并與床面垂直,手指張開,雙手掌心互相緊貼,指尖施力往上提拉,令全身肌肉緊張起來。

  2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下,手背落于床上,令胸廓打開,屈膝的雙腿也左右打開,但左右腳掌貼緊,骨盆也處于張開的狀態(tài),同時腰背向上提拉,后腰與背部盡量與床面相離浮起,僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

  Step 2 擺腿

  1、雙腿并攏,全身躺臥在床上,腳掌、雙膝繃直,左右手臂伸直扶于左右兩側(cè),同時背部微微離開床面,胸廓打開,全身往前后充分拉伸。

  2、保持全身的拉伸姿勢,右腿向上擺起,注意雙腿膝蓋不彎曲,腳掌也盡量繃直,右腿擺起至與上身垂直,保持姿勢3秒。

  3、然后轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié),將右腿擺向左側(cè),并用左手扶在右膝外側(cè),將右腿往左側(cè)壓下,左腿保持伸直,保持這個姿勢3秒。

  Step 3 壓腿

  1、通過以上兩個步驟,令全身肌肉蘇醒起來,自己也漸漸從睡夢中醒來,此時可以雙腿屈膝,張開至與肩同寬跪地,上身挺直,臀部與腹部的肌肉收緊,挺胸抬頭,胸廓微微外擴,雙臂伸直自然垂下,兩肩放下。

  2、保持屈膝的姿勢,左腿往前跨出一步,左右都是大腿與小腿垂直,同時雙臂屈肘打開,并抱頭,胸廓進一步向前擴張。

  3、左膝慢慢繃直,令左側(cè)的小腿與大腿拉伸繃直,腳跟著地,上身往前俯下,胸廓收攏,雙臂伸直,手掌上下疊放,用手指觸碰腳趾地做壓腿動作。
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