冬季減肥瘦身最快方法
冬季減肥瘦身最快方法
冬天很多人都喜歡宅在家里,那么冬天減肥該怎么做運(yùn)動(dòng)呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬季減肥瘦身最快方法,希望對(duì)大家有幫助!
冬季減肥瘦身最快方法一
提臀“骨盆”體操
“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以特別愛堆積脂肪,很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運(yùn)動(dòng)來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)??匆娺@個(gè)動(dòng)作,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼著地面,兩手放在身側(cè),然后把背部慢慢的抬高,看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身,對(duì)腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
靠墻站立3分鐘
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
動(dòng)動(dòng)手腳,瘦瘦臉蛋
這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí),將手腕和腳腕都彎曲到90度,然后用嘴吐氣,同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡覺前做大約10~15次。身體可以立刻變暖,對(duì)抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高后,還可以消除浮腫,對(duì)瘦臉的效果也不錯(cuò)哦,神奇吧!
高爾夫球減下半身
高爾夫球,大家應(yīng)該相當(dāng)熟悉了,這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的花費(fèi)很高,他的裝備也價(jià)值不菲。這要說的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”是真的只要1個(gè)高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視,一邊用腳底來回滾動(dòng)腳下的高爾夫球,不僅能消除疲勞,還可以讓心情變好哦。之所以能達(dá)到奇妙的效果是因?yàn)槟_底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢,通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體的不適。
冬季減肥瘦身最快方法二
Step 1 全身提拉
1、雙腿屈膝并攏,腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)分別左右貼合,上身拉伸開,背部肌肉充分與地面緊貼,雙臂伸直往上舉起,并與床面垂直,手指張開,雙手掌心互相緊貼,指尖施力往上提拉,令全身肌肉緊張起來。
2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下,手背落于床上,令胸廓打開,屈膝的雙腿也左右打開,但左右腳掌貼緊,骨盆也處于張開的狀態(tài),同時(shí)腰背向上提拉,后腰與背部盡量與床面相離浮起,僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。
Step 2 擺腿
1、雙腿并攏,全身躺臥在床上,腳掌、雙膝繃直,左右手臂伸直扶于左右兩側(cè),同時(shí)背部微微離開床面,胸廓打開,全身往前后充分拉伸。
2、保持全身的拉伸姿勢,右腿向上擺起,注意雙腿膝蓋不彎曲,腳掌也盡量繃直,右腿擺起至與上身垂直,保持姿勢3秒。
3、然后轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié),將右腿擺向左側(cè),并用左手扶在右膝外側(cè),將右腿往左側(cè)壓下,左腿保持伸直,保持這個(gè)姿勢3秒。
Step 3 壓腿
1、通過以上兩個(gè)步驟,令全身肌肉蘇醒起來,自己也漸漸從睡夢中醒來,此時(shí)可以雙腿屈膝,張開至與肩同寬跪地,上身挺直,臀部與腹部的肌肉收緊,挺胸抬頭,胸廓微微外擴(kuò),雙臂伸直自然垂下,兩肩放下。
2、保持屈膝的姿勢,左腿往前跨出一步,左右都是大腿與小腿垂直,同時(shí)雙臂屈肘打開,并抱頭,胸廓進(jìn)一步向前擴(kuò)張。
3、左膝慢慢繃直,令左側(cè)的小腿與大腿拉伸繃直,腳跟著地,上身往前俯下,胸廓收攏,雙臂伸直,手掌上下疊放,用手指觸碰腳趾地做壓腿動(dòng)作。
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