快速有效減肥的運動方法
苗條身材是時代的的潮流,減肥的方法也有許多,那么有哪些減肥方法是快速有效的呢?接下來,學習啦小編就和大家分享快速有效減肥的運動方法,希望對大家有幫助!
快速有效減肥的運動方法一
游泳是公認的最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育后恢復(fù)體形,還能強健體質(zhì),對于身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。游泳是短時間內(nèi)消耗熱量較多的一項運動,因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運動的時間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。對于不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達到鍛煉的目的。
跳繩
跳繩,許多女性都不陌生。從運動量上說,跳繩半小時,相當于慢跑90分鐘的運動量,也就是說跳繩在短時間內(nèi)能消耗大量熱量,是標準健康的有氧健身運動,運動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果,要保持合適的運動量,每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次時間在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊致,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現(xiàn)的,而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量,氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。
做家務(wù)
如果實在沒時間做運動,那就利用平時做家務(wù)的機會來健身吧,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運動瘦身結(jié)合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。
快速有效減肥的運動方法二
1、拉伸運動
做拉伸運動時,應(yīng)選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持10秒鐘左右效果是最好的,通過拉伸運動來減肥,一定要堅持。
2、慢跑
有氧運動能夠充分燃燒體內(nèi)的脂肪,不斷輸送氧分到身體的各部分,是一種效果出眾的減肥方法,所以慢跑是屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪就開始燃燒,會達到減肥的功效;游泳和散步等也屬于有氧運動,個人可根據(jù)不同條件進行選擇。
3、跳舞
跳舞這項運動能使身體的各部分都得到活動,想要身材更加苗條,只需舞動一番,每天跳舞后,都感覺全身都變瘦了,跳一小時的舞,可以消耗836kJ的熱量,對身體十分有益。
4、勻速騎車減肥
勻速騎車法就是在減肥過程中,保持一個相對勻速的車速,騎車大約30-40分鐘的路程,并且在期間運用均勻的呼吸方式,這種方式雖然是屬于慢性的,但是對于減肥卻有著良好的效果。
5、體操運動
進行軀干和四肢大肌肉群的運動,有效減肥;如高抬腿運動:準備姿勢站立位,兩手叉腰,兩足作左、右踏步,要求高抬腿,髖、膝屈曲均達90。
所以對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,恰當?shù)倪\動減肥效果非常顯著,減輕體重、增加體適能,并促進身體健康。
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