国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦>知識大全>方法百科>方法大全>

如何減肚子上的贅肉方法

時間: 朝燕820 分享

  腹部的贅肉其實很敏感,少量的運動都可以讓它們變得緊實。瘦肚子的最快方法是什么呢?接下來,學習啦小編就和大家分享減肚子上的贅肉方法,希望對大家有幫助!

  減肚子上的贅肉方法一

  1、晚上六點前吃晚餐

  睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

  2、中藥瘦小腹

  中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。

  3、海鹽按摩法

  洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然后逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質(zhì),讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

  4、腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內(nèi)宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。

  5、床上轉(zhuǎn)體操

  雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓幾秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

  減肚子上的贅肉方法二

  一、收腹碰腿

  1、仰躺于運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。

  2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

  3、循環(huán)1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。

  二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

  1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側(cè)傾斜45度。

  2、吐氣收腹,伸直上側(cè)小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

  3、單側(cè)循環(huán)1-2順序,每側(cè)10次,休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合,重復3回合。

  三、空中踢腿

  1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面,膝蓋位于骨盆上方,小腿平行于地面。

  2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

  3、循環(huán)1-2順序,換邊重復,左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。

  以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾墊于腰部下方,動作轉(zhuǎn)換
看了"如何減肚子上的贅肉方法"的人還看:

1.男生減肚子最有效的運動方法

2.減肚子最有效的鍛煉方法

3.男人健身減肚子最有效的方法

4.女生減肚子最有效的運動方法

如何減肚子上的贅肉方法

腹部的贅肉其實很敏感,少量的運動都可以讓它們變得緊實。瘦肚子的最快方法是什么呢?接下來,學習啦小編就和大家分享減肚子上的贅肉方法,希望對大家有幫助! 減肚子上的贅肉方法一 1、晚上六點前吃晚餐 睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 男人減肚子的最快方法
    男人減肚子的最快方法

    好多男性由于常年坐在電腦前缺乏鍛煉,肚子上堆積大量的脂肪,從而形成大肚腩。那么,怎樣減肚子最有效?接下來,學習啦小編就和大家分享男人減肚子

  • 快速減肚子最有效的方法
    快速減肚子最有效的方法

    肚子上有贅肉會嚴重的影響著個人形象,尤其是夏天,感覺都沒有合適的衣服!那么該怎樣減肚子呢?接下來,學習啦小編就和大家分享快速減肚子最有效的

  • 快速減肚子的方法是什么
    快速減肚子的方法是什么

    腹部的贅肉其實很敏感,少量的運動都可以讓它們變得緊實。減肚子的最快方法是什么呢?接下來,學習啦小編就和大家分享快速減肚子的方法,希望對大家

  • 產(chǎn)后怎樣減肚子最有效的方法
    產(chǎn)后怎樣減肚子最有效的方法

    產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛,腹部變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內(nèi)臟容易下垂。那么,產(chǎn)后要如何減肚子呢?接下來,學習啦小編就和大家分享產(chǎn)后減肚

1516294