失眠該怎么辦_克服失眠的好方法
失眠該怎么辦_克服失眠的好方法
在生活中人不免會(huì)遇到各種各樣的困難和挫折，為生活奔波勞累，還常常因此失眠，這就極其的惹人不快了，那么有什么辦法可以克服可惡的失眠呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享克服失眠的好方法，希望對(duì)大家有幫助!
克服失眠的好方法一
幻想法。發(fā)揮自己的想象力，去努力地幻想一些跟你失眠原因無(wú)關(guān)的東西，即轉(zhuǎn)移自己的注意力到一些自己不煩惱，不糾結(jié)的事情上去，以此達(dá)到放松入睡的目的。比如你可以自己編一個(gè)故事想象自己是里面的主角什么的。
尋找節(jié)奏法。一些有規(guī)律的節(jié)奏可以快速地讓你的意識(shí)轉(zhuǎn)移出失眠的沼澤，在節(jié)奏中你會(huì)不知不覺(jué)地被帶動(dòng)，最終忘記困擾你睡眠的事情。最常用的是抖腳啊或給一些小動(dòng)作加節(jié)奏啊什么的。
水果催眠法。放一個(gè)蘋果或香蕉什么的水果在你鼻子前，在你的一呼一吸之下，水果的酯香就能在你大腦產(chǎn)生催眠效果，這是一種較為直接的做法。
運(yùn)動(dòng)法。睡不著就起床，做運(yùn)動(dòng)，一直到自己氣喘吁吁時(shí)再去睡，睡眠效果會(huì)好很多，有時(shí)候會(huì)一倒下就不自主地睡著了?？梢試L試俯臥撐，或其它。
心理暗示法。就是在心里暗示自己忘掉煩惱，但有時(shí)候不管用，甚至情況會(huì)更糟。
催眠藥法。吃催眠藥，最直接了。
克服失眠的好方法二
1.排除失眠焦慮。
首先排除對(duì)失眠的焦慮感，不要擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害。若上床半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不如起來(lái)做點(diǎn)讓自己輕松的事，比如看看影集等。
2.快步走動(dòng)30分鐘。
飯后半個(gè)小時(shí)，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成習(xí)慣去戶外快步走動(dòng)半小時(shí)至些許出汗為止，再?zèng)_個(gè)溫水浴，將會(huì)促使入睡時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間一小時(shí)。
3.味覺(jué)、視覺(jué)減少刺激。
切記睡前四小時(shí)之內(nèi)不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4.適當(dāng)?shù)男陨睢?/p>
適當(dāng)?shù)男陨钣欣诟爝M(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5.裸睡。
裸睡對(duì)一些慢性病的康復(fù)有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。
克服失眠的好方法三
【1.徹底清潔你的皮膚】
但是我有遇過(guò)朋友就是晚上不洗澡的，因?yàn)樗X(jué)得起來(lái)第二天頭發(fā)亂糟糟還要再洗一次很麻煩，所以干脆就晚上不洗第二天早上洗。我很不建議這樣，因?yàn)槲矣X(jué)得皮膚一天下來(lái)會(huì)分泌很多油脂，而且臟的灰塵、顆粒物也都會(huì)黏在皮膚表層，不清理干凈很容易就變黑頭。在睡前洗澡，洗完澡就干干凈凈上床睡覺(jué)比較好。
女孩子如果化妝，一定要卸妝再睡，我知道你很累，但是我再說(shuō)一遍!一定要卸!妝!再!睡!有些妝太濃卸不干凈的，建議用洗臉?biāo)⑷デ鍧?。至于美容產(chǎn)品方面，如果做完這一切你并沒(méi)有很累，通常建議繼續(xù)使用洗面奶、精華液和晚霜。有條件的，每隔6周去做一次臉，我認(rèn)為這對(duì)保持完美的肌膚十分重要。
【2.穿舒適的衣服入睡】
對(duì)男孩子而言，千萬(wàn)不要穿牛仔褲睡，會(huì)勒到你的小弟弟透不過(guò)氣。我不是很推薦穿白天出門的衣服入睡，棉質(zhì)和絲綢的睡衣都可以幫助你入睡。一般來(lái)說(shuō)，如果是晚上，我現(xiàn)在回到家的第一件事就是先洗澡，然后就直接換上我的睡衣睡褲或一件舒適的棉質(zhì)T恤，然后再來(lái)刷豆瓣或干其他事，這樣子我會(huì)覺(jué)得更舒服。
【3.擅用香氛精油產(chǎn)品】
MUJI的加濕器是我覺(jué)得“擁有后幸福感會(huì)大大加強(qiáng)”的產(chǎn)品之一，只要有時(shí)間，我都會(huì)使用加濕器。我最喜歡橙花的精油，滴三四滴，然后開啟加濕器，大概半個(gè)小時(shí)后房間就會(huì)有很好聞的淡淡精油香氣。這個(gè)時(shí)候練習(xí)深呼吸，吸氣和吐氣，讓身體感到放松。任何有橙花油香味的東西都會(huì)讓我感到放松，薰衣草也是安眠的不錯(cuò)選擇。
請(qǐng)注意，不要在淘寶亂買便宜的香氛精油，這些精油都是劣質(zhì)油合成，根本不是來(lái)自于植物，用這些反而會(huì)刺激你的呼吸道，讓你沒(méi)辦法入睡，久了對(duì)身體都不健康。
【4.使用枕邊噴霧】
枕邊噴霧也是我最近的大愛(ài)，基本作用跟精油產(chǎn)品無(wú)異。如果買不到枕邊噴霧，也可以試試買好的藥草枕頭。比如之前在上海，我的室友她媽媽從新疆寄過(guò)來(lái)一個(gè)薰衣草的枕頭，里面真的都塞滿了薰衣草，每次用這個(gè)枕頭睡覺(jué)我都睡得超級(jí)香。注意，不要用香水替代枕邊噴霧，我個(gè)人覺(jué)得香水刺激性很強(qiáng)，反而不容易幫助入睡。
【5.使用柔軟的床上用品】
好的床單、枕頭和床墊都可以讓一切事半功倍，而且現(xiàn)在要買這些好的舒適的枕頭很容易，在宜家也可以買到，不一定要買很貴很頂級(jí)的床上用品。此外，我個(gè)人比較推薦純色系或者淡色系的床單，會(huì)讓人看了就很想睡覺(jué)，像那種大紅色大紫色一直不是我的菜。真的，床上用品對(duì)于睡個(gè)好覺(jué)而言非常重要。
【6.與自我相處的時(shí)間】
睡前來(lái)一段與自我相處的時(shí)間，沒(méi)有什么比自己安靜獨(dú)處一段時(shí)間更讓人感到放松的了。蜷在床上看一會(huì)書，哪怕是刷一會(huì)iPad。有條件的話，小酌一杯紅酒，一杯就好，茫茫的也很幫助入眠。熄完燈在入睡前，我也會(huì)安安靜靜躺好，跟自己來(lái)一小段“對(duì)話”，最近怎么樣，有沒(méi)有做什么讓自己覺(jué)得開心的事，回顧一下自己的一天，這些都讓人覺(jué)得心平氣和。
【7.讓你的身體動(dòng)起來(lái)】
睡前來(lái)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)有時(shí)候也有所幫助，夜跑或者瑜伽后總是可以睡得最好。最近夜跑似乎不是很安全，我會(huì)很建議各位可以在家做做瑜伽，不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)讓你的身體很亢奮。一般做完瑜伽，我就想要往床上倒!如果出汗量很大，再泡上一個(gè)澡，也很幫助睡眠。
【8.點(diǎn)擊ipod播放鍵】
平靜舒緩的音樂(lè)可以幫助睡眠，我最近很喜歡聽(tīng)《HER》的原聲帶和Lana Del Rey的新專輯《Honeymoon》。這兩張專輯都充滿了很棒的、讓人感覺(jué)舒緩的音樂(lè)。
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