男士減大肚子最好的方法
男士減大肚子最好的方法
每天坐在辦公室一坐就是一天，每晚的應(yīng)酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入，不知不覺間肚子越來(lái)越大，那么，要如何減肚子呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士減大肚子最好的方法，希望對(duì)大家有幫助!
男士減大肚子最好的方法一
進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。
適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。
男士減大肚子最好的方法二
肚子肥胖的后腰一般會(huì)發(fā)涼 兩手相互摩擦熱 ，然后貼于后腰，直到手冷了 如此3次。
如果是口干舌燥，喝完水后 還不解渴的，這類肚子肥胖的：晚上睡前用熱水泡腳，并用手按腳內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，
睡覺前 雙手疊于肚子子 左手在下 右手在上 逆時(shí)鐘劃圓圈，是繞著肚眼劃，一般劃36圈。皮微微發(fā)熱就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之后在起床。
多吃酸 甜的食品 ，減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。
一天吃一根香蕉
至于運(yùn)動(dòng)操，本身由于肚子大 無(wú)論是仰臥起坐，還是別的動(dòng)作都比較困難。所以減肥其間，配合深蹲 效果還是不錯(cuò)的。兩腳略寬說(shuō)肩，微微向外張開，兩手平舉 蹲的時(shí)候慢慢學(xué)吸氣 起的時(shí)候慢慢呼氣。 剛開始10個(gè)一組，慢慢等肚子減下去了，增加數(shù)量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。
男士減大肚子最好的方法三
20歲―30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
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