減肚子肥肉的簡(jiǎn)單方法
不管男女，其實(shí)只要我們到了一定的年紀(jì)，都會(huì)深受大肚腩的困擾的。那么，肚子上的贅肉要要如何減掉呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子肥肉的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)大家有幫助!
減肚子肥肉的簡(jiǎn)單方法一
1：飯后靠墻站立
飯后久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯后身體靠墻站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
久坐學(xué)習(xí)或工作的空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都堅(jiān)持做，一定有腹部減肥的效果。
3：洗澡按摩
洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
4：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
5：進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
減肚子肥肉的簡(jiǎn)單方法二
一、揉腹減肥瘦肚子
每日飯后站立揉腹，順時(shí)針20下，逆時(shí)針20下，如此反復(fù)10次。
原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
二、側(cè)身仰臥起坐
側(cè)身仰臥起坐的具體要求是：
1.平躺，接著雙手放在耳后;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
2.節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。
3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
三、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：
吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
原理：它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實(shí)。
要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但這樣做兩周左右能看到效果。
好處：小腹將趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會(huì)有更好的瘦腹效果。
四、船式運(yùn)動(dòng)
做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。
五、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)平板運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來。
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