減小肚腩的有效方法
減小肚腩的有效方法
由于現(xiàn)在人們生活節(jié)奏的加快,人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少,久而久之,小肚腩都出來(lái)了!這時(shí)要如何減肥呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小肚腩的有效方法,希望對(duì)大家有幫助!
減小肚腩的有效方法一
每天堅(jiān)持40 分鐘的呼啦圈,肚子上的肉減掉了就可以嘗試用其他的方法保持了。
每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上,要每天堅(jiān)持,不需要跑很快,慢慢跑,有氧呼吸就可以了。
就是每天睡覺(jué)之前做仰臥起坐,根據(jù)各人體質(zhì),但最少不少于20下。該方法對(duì)女性很好,不僅能夠減掉小肚子上的贅肉,而且還能鍛煉女性的子宮,所以該方法很適合女性減肥養(yǎng)生。
時(shí)刻提醒自己收腹。腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的,大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作,只要想起來(lái)了就收收腹,鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行,腹部得到鍛煉,贅肉就會(huì)不斷減少。
適當(dāng)控制飲食,只是考運(yùn)動(dòng)減肥是比較困難的,所以在飲食方面也要控制一下,少吃脂肪和熱量含量高的食物,多吃水果蔬菜,少吃多食,還有就是要多補(bǔ)充水分,加速人體新陳代謝。
減小肚腩的有效方法二
一:基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰(shuí)?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進(jìn)新陳代謝,良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什么能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥,運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥是非常有幫助作用的。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。
動(dòng)作一:?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng),手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái),使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二:下蹲跳起
具體操作:1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢(shì),雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起,跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
注意:練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時(shí)候,要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣,下落的時(shí)候呼氣,還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。
動(dòng)作三:深呼吸緊致腹部
在開(kāi)始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,同時(shí)收緊腹部,感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí),就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意:在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候,你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng),在呼吸的時(shí)候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會(huì)影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),提高脂肪細(xì)胞的代謝率,促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。
二:堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)很簡(jiǎn)單,就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺(jué)休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩,處理不好的話還會(huì)影響消化,其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?;蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖ⅲ玖⒌臅r(shí)候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到身體酸累,但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè),其實(shí)要使更有效,就要堅(jiān)持下來(lái),不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說(shuō)這個(gè)不管用,只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,你就可以見(jiàn)到很好的減肚子效果。
三:時(shí)刻提醒自己收腹
練習(xí)過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的,其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的,腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的,而且平時(shí)除了呼吸,腹部幾乎沒(méi)有得到有效的鍛煉,所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作,只要想起來(lái)了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行。開(kāi)始是有意識(shí)的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變,除了這個(gè)細(xì)節(jié),平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。
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