減小肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
造成“小腹婆”的原因是我們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣所致，至于該如何減小肚子呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小肚子贅肉簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)大家有幫助!
減小肚子贅肉簡(jiǎn)單方法一
保持正確的姿勢(shì)
在走路時(shí)應(yīng)該要放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(zhǎng)期坐著的上班族白領(lǐng)們，坐姿一定要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
健康飲食
不健康的飲食習(xí)慣很容易出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃含纖維質(zhì)食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
運(yùn)用腹式呼吸法
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。堅(jiān)持做有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
經(jīng)?？s小腹
當(dāng)你在走路時(shí)或者站立時(shí)，要注意用力縮腹，再配合腹式呼吸，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候會(huì)覺得很辛苦，很效果很好，只要堅(jiān)持就可以看到小腹肌肉變得緊實(shí)，這就已經(jīng)達(dá)到了效果。
洗浴按摩
在洗澡時(shí)可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍按順時(shí)針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。這樣對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
減小肚子贅肉簡(jiǎn)單方法二
一.強(qiáng)效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
二.有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
三.增強(qiáng)腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
四.緊實(shí)腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。
這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
五.拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
六.有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
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