孕早期總是餓怎么回事調(diào)理方法有哪些
孕早期總是餓怎么回事調(diào)理方法有哪些
在很多懷孕之后的女性朋友們，身體處于微妙的變化之中，尤其是孕早期的時候很容易饑餓難耐!不過，別擔(dān)心，接下來學(xué)習(xí)啦小編就為大家分享一下孕早期總是餓的調(diào)理方法，希望對各位孕媽媽有幫助!
孕早期總是餓怎么回事
一方面固然是母體要提供給胎兒營養(yǎng)，從而對營養(yǎng)的攝入量需求增多，另一方面婦女在懷孕后，胃部的賁門從原來的吃完飯就閉合變成了長時間的呈打開狀態(tài)，因為這樣才能保證孕婦能在任何時候順利的攝入食物而不對身體產(chǎn)生影響，所以吃夜食對于孕婦來說并不算壞事，但是賁門的打開，就導(dǎo)致了胃酸等胃液很容易進入到消化道，從而對消化道產(chǎn)生刺激，孕婦隔上一段時間久攝入一定的食物，就是對這部分胃液進行中和，所以這也是身體自我保護的一個重要表現(xiàn)。
孕早期總是餓的調(diào)理方法
水果類：變著花樣多吃一些品種
有一種說法是春天懷上寶寶比較好，因為接下來的夏秋季節(jié)會有大量的時令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養(yǎng)。水果的好處不必多說，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等對孕婦好處多多。
絕大多數(shù)的水果孕婦都是能夠食用的，但也有少數(shù)種類是需要謹(jǐn)慎食用的，包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導(dǎo)致滑胎的杏，過于寒涼的西瓜、木瓜，容易上火的榴蓮、荔枝等，需要注意控制好食用量，建議準(zhǔn)媽媽時常換著花樣來吃。
點心類：面包、饅頭比餅干好
水果雖好，不能充饑，所以孕媽咪還需要隨身準(zhǔn)備一些小點心。有些媽媽可能會準(zhǔn)備一些餅干類的加工食品，比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等，雖說也可以吃，但建議最好還是準(zhǔn)備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物。
慈愛婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師建議您常吃兩類點心：第一種是新鮮出爐的面包和蛋糕，雖說也會含有食品添加劑，但相比于餅干等保質(zhì)期較長的食品要少很多，面包花樣越簡單添加劑越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二種是傳統(tǒng)中華面點，比如包子、饅頭、花卷、餃子等，可以購買現(xiàn)成的，也可以在超市購買速凍產(chǎn)品自己蒸熟即可。
干果和粗糧食品：核桃和黑芝麻好處多
常見的干果有很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美，而且營養(yǎng)價值很高，據(jù)說孕期一天吃2~3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E，準(zhǔn)媽媽可以考慮常吃核桃和芝麻來補充營養(yǎng)。
此外，孕期適當(dāng)吃些粗糧對增加營養(yǎng)、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種谷物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和干果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉，用開水沖泡即可食用，準(zhǔn)媽媽也可考慮購買。
孕早期饑餓的飲食調(diào)理
1、水果的選擇：多吃水果對大腦發(fā)育有很大的好處。胎兒在生長發(fā)育的過程中，細(xì)胞不斷生長和分裂，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)，但合成細(xì)胞的每一步驟，都需要大量天然的有機化合物促成。這種具有催化作用的特殊物質(zhì)就是維生素。雖然維生素大量存在于肉、糧食和蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹調(diào)的過程中被毀掉了。但水果則可以清洗后生吃，避免了維生素加熱而大部分損失的現(xiàn)實。多食用水果體內(nèi)時不會缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……
2、小米和玉米：每100克小米和玉米蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，營養(yǎng)學(xué)家研究標(biāo)明小米和玉米是健腦補腦的有益主食。
3、鵪鶉：鵪鶉的藥用價值很顯著，據(jù)《食療本草》記載：“食用這種食物可以使人變得聰明。
4、海產(chǎn)品：可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無機鹽和微量元素，對于大腦的生長、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以烘、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時烹調(diào)，味道鮮美。
5、芝麻：特別是黑芝麻，“可通腸胃、疏血脈、潤肌肉”?！侗静菥V目》中說它具有“補氣、補筋、健腦”的效果。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)的主要成分。必須隨時進行補充。芝麻事食用方法較多，炒熟后研末，加入鹽食用，還可拌在涼菜里，芝麻醬拌涼菜，經(jīng)常食用，具有補血、養(yǎng)發(fā)、潤腸、生津等功能。
6、核桃：核桃的營養(yǎng)豐富，其中脂肪約占20%～50%，糖占10%左右。據(jù)測定，一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營養(yǎng)價值。特別是對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。
7、花生：花生素有“植物肉”的美稱，和大豆一樣，富含極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白?；ㄉ桩a(chǎn)生的熱量高于肉類，是牛奶、雞蛋無法與之媲美的。其他如核黃素、鈣、磷等，也都比奶、蛋、肉高?；ㄉ羞€富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質(zhì)、氨基酸、膽堿等。所以說，花生的營養(yǎng)成分豐富而又比較全面。
8、每日最好進食4餐，間隔不要過長，少食辛辣刺激性的食物，不飲濃茶、咖啡、吸煙、酗酒。
9、孕婦禁止食用的食物：準(zhǔn)媽媽手冊中給大家列舉了“甲魚、馬齒莧、薏米、蘆薈、螃蟹……”
10、孕婦忌多食刺激性的食物：刺激性食物主要指蔥、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等調(diào)味料和蔬菜。這是因為，這些辛辣食物會隨母體的血液循環(huán)進入胎兒體內(nèi)，給胎心不良刺激。會使孕婦口干、生目瘡、心煩氣躁，不利于胎心的正常發(fā)育。
11、孕婦忌食人造食品：如點心、罐頭、方便面等。主要因其在生產(chǎn)、加工、貯藏中有意識地加入多種人工合成或天然的色素、香精、防腐劑等。動物實驗證明可患膀胱癌，細(xì)胞染色體異常，胎盤生長障礙。
12、孕婦忌多吃油條：油條在制作時，需要加入一定量的明礬，而明礬正是一種含有鋁的無機物。炸油條時，每500克面粉就要用15克明礬，也就是說，如果孕婦每天吃2根油條，就等于吃了3克明礬，這樣積蓄，其攝入的鋁量就相當(dāng)驚人，這些明礬中含有的鋁通過胎盤侵入胎兒的大腦，增加癡呆發(fā)生機率。
13、孕婦忌多吃咸味食物：在懷孕期間還要節(jié)制咸味食品。因為在懷孕后期神經(jīng)和內(nèi)分泌的改變或小動脈痙攣，會引起組織內(nèi)鈉鹽潴留，從而造成水腫。如果食物中鹽分和堿類含量過多，可以增加腎臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓增高、水腫等妊娠高血壓病，尤其在懷孕中、后期，食物要盡量清淡一些，在必要的情況下還要采用無鹽膳食。
14、孕婦忌貪吃冷飲：有的婦女懷孕后由于內(nèi)熱喜好吃冷飲，這對健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激非常敏感。多吃冷飲能使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血并有水腫，如果大量含食冷飲，充血的血管突然收縮，血流減少，可致局部抵抗力減低。
15、孕婦忌多吃山楂：山楂開胃消食，酸甜可口，但山楂對孕婦子宮有興奮作用，可促進子宮收縮，倘若孕婦大量食用山楂和山楂食品，就可能刺激子宮收縮，進而導(dǎo)致流產(chǎn)。尤其是以往有過自然流產(chǎn)史和懷孕后有先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦，更要忌食山楂食品。
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