簡單降血壓的8種方法：這些方法你知道嗎

　　某些人血液不能很容易地通過全身，病變使血管變狹窄了，血流的壓力就會(huì)升高以保證血流通過。這樣一來，動(dòng)脈血壓超過正常值就形成了高血壓。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡單降血壓的8種方法，僅供參考。

　　8種方法簡單降血壓

　　你認(rèn)為只能通過喝含鹽的冰沙來降血壓嗎?當(dāng)然不!事實(shí)上，既可以通過改變飲食，也可以通過鍛煉或者是別的方法來降血壓。下面就是降血壓的一些小方法。

　　1.吃點(diǎn)甜菜

　　小的時(shí)候是不是特別討厭這種根莖類蔬菜嗎?再給它一次機(jī)會(huì)吧! 甜菜含有亞硝酸鹽，能起到擴(kuò)張血管的作用，從而使血壓降下來。

　　在運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)甜菜或者是喝點(diǎn)甜菜汁，就能夠減少肌肉的耗氧量，這就意味著你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長，身體也會(huì)更加強(qiáng)壯。

　　飲食建議：用錫紙把甜菜包起來，放進(jìn)400℃的烤箱中烤40分鐘，直到甜菜變軟。把烤好的甜菜切片，用橄欖油和新鮮的百里香調(diào)味。如果你想要試試甜菜汁，就在運(yùn)動(dòng)前喝大約4盎司的甜菜汁。

　　2.喝點(diǎn)酸奶

　　酸奶不僅對女性有益處，也能夠幫助男性強(qiáng)健骨骼和肌肉。

　　每天喝6盎司的酸奶就能幫助你將血壓控制在正常范圍之內(nèi)，酸奶中含有特殊的蛋白質(zhì)，還有益生菌，對心臟健康都是有好處的。

　　購買酸奶時(shí)，選擇那種脂肪含量不超過2%的希臘酸奶，這種酸奶對你很有好處，而且含有的糖分和飽和脂肪較少。

　　飲食建議：在酸奶里面拌一點(diǎn)藍(lán)莓。藍(lán)莓能給酸奶增加自然的甜味，還能夠幫你保持血壓穩(wěn)定。

　　3.給食物加點(diǎn)香料

　　香料能夠給食物增加風(fēng)味，讓你享受更多的美味，而且不會(huì)給食物增加更多的鹽分。試試味道比較強(qiáng)的羅勒、大蒜粉、孜然粉、咖喱粉、姜、辣椒粉和迷迭香。

　　飲食建議：給你的冰沙中加一點(diǎn)肉桂，肉桂能夠幫助你的血壓保持穩(wěn)定。

　　4.試試?yán)涫?/p>

　　一碗低熱量的湯就可以代替一頓飯。冷的蔬菜湯能降血壓，主要是因?yàn)槭卟藴杏型炼?、橄欖油和大蒜?/p>

　　這幾種原料中都含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能保持細(xì)胞健康。還有，番茄中含有番茄紅素，番茄紅素對保持血壓穩(wěn)定也是非常有效的。

　　飲食建議：西班牙番茄凍湯做起來非常容易。將西紅柿、紅甜椒、黃瓜、蔥、大蒜、羅勒葉、橄欖油、紅酒醋還有其他調(diào)味料混合在一起。也可以加點(diǎn)洋蔥做的辣調(diào)味汁。

　　5.吃點(diǎn)深色食物

　　吃點(diǎn)黑巧克力當(dāng)做零食。購買黑巧克力時(shí)，選擇至少含有60%可可粉的黑巧克力，每天的食用量不超過1盎司。1盎司黑巧克力對于改善血流量和降血壓來說就足夠了。

　　黑巧克力中含有豐富的黃酮類化合物，黃酮類化合物也是一種抗氧化劑。黑巧克力對你的心臟也是很有好處的。

　　飲食建議：可以試試把沒有加糖的可可粉拌到早餐麥片里面。

　　6.多吃魚

　　去逛超市的時(shí)候，少買點(diǎn)肉，多買點(diǎn)魚!

　　多買點(diǎn)三文魚、鯖魚、鯡魚、鮭魚、長鰭金槍魚和沙丁油魚。這些魚含有豐富的ω-3脂肪酸，能起到降低炎癥，擴(kuò)張血管，降低血壓的作用。

　　飲食建議：每周至少要吃兩次魚。

　　7.力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　久坐會(huì)增加你患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。那最好的預(yù)防方法是什么呢?舉重!

　　如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，體重下降得會(huì)很慢。而力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，從而加快你的新陳代謝，更快地甩掉肚子上的贅肉!

　　運(yùn)動(dòng)建議：但是不要放棄有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)仍然是減重的最好方式。

　　8.練瑜伽

　　瑜伽?說真的?是的，練習(xí)三個(gè)月瑜伽就能讓你的血壓更穩(wěn)定。瑜伽還能幫助你控制膽固醇，也能起到減肥的效果。

　　瑜伽能幫助你擴(kuò)張血管，降低壓力。練習(xí)瑜伽也能夠讓你變得更加強(qiáng)壯和靈活。

　　降血壓飲食自療法

　　(1)鮮蘿卜汁1小杯，飲服，每日2次。

　　(2)蘋果擠汁，每次100毫升，每日3次。

　　(3)芹菜500克搗汁，分2次服，當(dāng)日服完。

　　(4)醋浸花生米(連皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。

　　(5)將1只新鮮蛋浸于150毫升9度的醋中，48小時(shí)后將蛋攪破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加溫開水沖淡，大約7天服完。

　　(6)糖、醋、大蒜適量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1-2根，并連帶喝此糖醋汁。本方能使血壓比較持久地下降;另外，對哮喘和氣管炎 target=_blank>慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。

　　(7)芹菜100克、洋蔥5片(天然瓣片)、大蒜頭5瓣、荸薺帶皮5顆、蕃茄1個(gè)。以上各藥以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治療高血壓可收到立竿見影的效果，其中蒜頭有降低膽固醇，降低血壓的功能。

　　降血壓的食物

　　1、芹菜

　　芹菜所富含的維生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯等成分,有軟化血管和降低毛細(xì)血管通透性的作用,可達(dá)到降血壓的功效,還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲用鮮芹菜汁,對高血壓、高血脂都有明顯的防治作用。而芹菜豆腐湯也是不錯(cuò)的清熱降壓食譜,高血壓患者可以常食。

　　2、胡蘿卜

　　現(xiàn)在研究證明,胡蘿卜有降壓、強(qiáng)心的作用。而其所含的琥珀酸鉀鹽是減低血壓的有效成分,其含有的槲皮素、山茶酚等物質(zhì),是組成生物類黃銅的原料,常食胡蘿卜能改善微血管功能,降低血脂,增加冠狀動(dòng)脈血流量,有降血壓、降血糖、強(qiáng)心等作用,對高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化患者均有益。

　　3、蘆筍

　　蘆筍是防治心血管系統(tǒng)疾病的優(yōu)質(zhì)蔬菜,其含有的天門冬酰胺、蘆丁、精氨酸等成分,對維護(hù)毛細(xì)血管的彈性及生理功能有利,能起到降血壓和防治高血壓的作用。

　　4、綠豆

　　綠豆除了大家熟悉的清熱下火功效外,還可防治高血壓;這是因?yàn)榫G豆富含維生素E及微量元素鐵、鋅、銅、硒等,既可以保護(hù)血管的正常機(jī)能,還能增強(qiáng)血細(xì)胞的活力和改善血液粘滯度,使血液循環(huán)的阻力減少,從而起到降血壓的作用。而且,綠豆的鉀含量較高,具有很好的降血壓作用。常食木耳綠豆粥,可益氣除煩、活血降壓,非常適合于高血壓人群。

　　5、玉米

　　玉米是粗糧中的優(yōu)質(zhì)保健品,也非常適合高血壓人群,具有調(diào)中開胃、利尿、清濕熱功效,特別適合脾虛肝旺型高血壓。高血壓患者可以多吃玉米粥,玉米油,玉米須煎湯代茶喝,對于降血壓有好效果。

　　6、蓮子心

　　蓮子心對心血管作用,蓮子心有降壓、強(qiáng)心作用,適用于高血壓、心悸、失眠等癥狀,食用方法:取蓮子心1～2克,開水沖泡代茶飲。

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