你是否也想不用節(jié)食，不用拼命地做運動，輕松地就瘦下來呢?你是否還在為你的小肚楠煩惱呢?是否還在想怎么樣才能瘦出平坦小腹呢?小編告訴你。

　　1、仰臥起坐減小腹

　　據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　2、粗鹽按摩減小腹方法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　3、縮腹走路方法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　4、進食減小腹方法

　　在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。

　　冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　5、游泳減小腹方法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

　　游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的美眉也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕嘍!

　　6、保鮮膜減小腹方法

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。

　　方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

　　7、俯睡可以瘦小腹

　　因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零，所以如果晚上吃的太多，仰睡就會使小腹的周圍囤積滿多余的脂肪，久而久之就會變成突小腹和水桶腰。試試改變睡姿吧，采取俯臥睡姿不但可以促進消化和循環(huán)系統(tǒng)的代謝，還可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，這里也要提醒一下大家的是，采取俯臥也要根據(jù)自己的身體狀況來決定，因為俯臥會給脊椎帶來壓力，也會導致呼吸困難。

　　8、床上做的瘦肚轉(zhuǎn)體操

　　首先在床上平躺，背部緊貼在床上，兩只手交叉擺放在胸前，雙腿微微彎曲。接著頭和上半身轉(zhuǎn)向左側，同時雙腿轉(zhuǎn)向右側，保持這個姿勢數(shù)秒，然后頭和上半身向右側轉(zhuǎn)動，而雙腿則轉(zhuǎn)向左側。建議這套動作重復做一分鐘到兩分鐘。做完后你就能感覺到腹部會發(fā)熱發(fā)汗，如果堅持在床上做這個轉(zhuǎn)體操一個星期，效果就可以看到了。告訴你一個小秘密：據(jù)說妮可基曼那美妙的身材就是靠這套簡單的轉(zhuǎn)體運動維持的!

　　減肥的真正意義，是養(yǎng)成良好生活習慣。

　　當你逐漸零食吃的少了，宵夜吃的少了，不再熬夜了，愛上了某種運動，懂得了愛護身體，你不僅僅會獲得一個好看的身材。更重要的，你會收獲一個健康的身體!

　　千萬不要為了瘦損傷了身體。我們有機會來這世界上走一走，看一看。父母給了我們健全的身體，已經(jīng)是最大的幸福。畢竟你的身體還要跟你60，70年呢，一定要愛護!

　　戒掉不好的習慣，養(yǎng)成新習慣不是一天兩天的事，甚至也不是一個月兩個月的事。

　　都說減肥是女人一生的事業(yè)，你又何必急于這一個月瘦十斤。也許昨天你忍住了不吃宵夜，但是今天你又犯了。沒關系，但是千萬不能自暴自棄，覺得今天已經(jīng)吃了就痛快吃一回。讓自己的大方向是處于積極前進的狀態(tài)，偶爾一兩次的回頭也不要痛恨自己。生活方式的改變，要循序漸進，不可急于求成。

　　或者，你甚至可以忘記了你是在減肥，你只是在改掉不好的習慣養(yǎng)成新的習慣!有的時候越抓住減肥不放，就越減不下來。放松自己，放寬心。

　　每天改變一點點，你都會有收獲。不光是身材還有你的內(nèi)心。