增肌飲食健身飲食是什么
一定要根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)科學(xué)的制定健身飲食!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理增肌飲食健身飲食的相關(guān)資料，供大家參考!
增肌飲食健康計(jì)劃
增肌飲食健身飲食
1.早餐—高蛋白+高纖維
活力滿(mǎn)滿(mǎn)的早晨從一份元?dú)獬渑娴脑绮烷_(kāi)始。減脂套餐中除了優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅(jiān)果外，還有牛油果、蝦仁等優(yōu)質(zhì)脂肪。
2.中餐 —高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+適當(dāng)碳水
午餐主食以飽腹感更強(qiáng)的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國(guó)野米也是碳水重臣。不飽和脂肪我們選擇了三文魚(yú)、牛油果、牛肉等。
3.加餐 —粗糧+堅(jiān)果
健身減脂餐加餐皆為粗糧+堅(jiān)果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿(mǎn)足下午想解解饞的小心愿。
4.晚餐 —高纖維
晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感。
“三分練，七分吃”
讓幸福指數(shù)達(dá)標(biāo)，讓健身達(dá)到果效
健身飲食禁忌
過(guò)量飲食
過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營(yíng)養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。
飲水不足
水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西
絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺(jué)肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。
多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果
實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過(guò)多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。
吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)
許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)未必，因?yàn)榧∪庵饕矿w育鍛煉獲得。年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克,適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過(guò)多的吃肉。 需要強(qiáng)調(diào)的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過(guò)多而造成酸血癥。
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