科學增高的方法(2)
科學增高的訓練方法
1.影響長高的因素有很多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內(nèi)的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、游泳等。 2.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠;飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對長個關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。
有利于長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17～20歲的四年中長高23厘米。
慢跑：5～7分鐘。
柔韌和放松練習：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。
單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘;一組帶5～10公斤負荷(重物系在腳上)。
頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)：兩組不帶負荷，每組15秒;一組帶5～10公斤負荷。
跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。
登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復3～4次。
請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進行。其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳200次。
此外，.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。
1.手握單杠,腳下綁沙袋,進行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長時間慢跑,在有起伏的地方跑是為了刺激脊柱中的一根神經(jīng),達到長高 目的3.食物中增加賴氨酸的攝入:一般上富有蛋白質(zhì)的食物都含有賴氨酸,如肉類,乳制品和豆類.然而,谷類食品或花生并不含有現(xiàn)成的,人體需要的賴氨酸.
烹煮,烘烤以及過度冷凍,將造成食物中的賴氨酸流失.這也是為什么人體需要輔助品. 通常,素食者(尤指不食用蛋類和乳制品者)較易缺乏賴氨酸.一些從事激烈運動的運動員,對于必需氨基酸的需求也比常人高.
意見建議:
在這樣的系統(tǒng)增高訓練下,他在17-20歲的四年中長高 23厘米.
但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大,小,練功的信心,決心,恒心,練功時間的長短,身體素質(zhì)及骨骼狀態(tài)的差異,營養(yǎng)成分的補充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于身體增高的效果.
增加男性荷爾蒙食物:雞骨、小魚乾之類的食物，喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚、 蟹中，都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜、谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 1.手握單杠,腳下綁沙袋,進行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方長時間慢跑,在有起伏的地方跑是為了刺激脊柱中的一根神經(jīng),達到長高 目的3.食物中增加賴氨酸的攝入:一般上富有蛋白質(zhì)的食物都含有賴氨酸,如肉類,乳制品和豆類.然而,谷類食品或花生并不含有現(xiàn)成的,人體需要的賴氨酸.
烹煮,烘烤以及過度冷凍,將造成食物中的賴氨酸流失.這也是為什么人體需要輔助品. 通常,素食者(尤指不食用蛋類和乳制品者)較易缺乏賴氨酸.一些從事激烈運動的運動員,對于必需氨基酸的需求也比常人高.
意見建議:
在這樣的系統(tǒng)增高訓練下,他在17-20歲的四年中長高 23厘米.
但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大,小,練功的信心,決心,恒心,練功時間的長短,身體素質(zhì)及骨骼狀態(tài)的差異,營養(yǎng)成分的補充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于身體增高的效果.
增加男性荷爾蒙食物:雞骨、小魚乾之類的食物，喝骨熬的湯、蛤、蝦、魚、 蟹中，都含豐富核酸、麥飯、糙米飯、韭菜、、番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜、谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝、火雞肉、大麥、瘦牛肉、花生、菇類、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。
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