什么方法戒煙最快最有效

　　每天都有很多的煙民死亡，據(jù)悉我國每年都有超過百萬人因吸煙致死，吸煙已經(jīng)成為人類的奪命殺手，無情的收割著生命。吸煙有害健康，小編告訴你們怎么戒煙最有效。

　　吸煙的巨大危害

　　據(jù)中國之聲《央廣新聞》報道，世界衛(wèi)生組織、國際煙草控制政策評估項目和中國疾病預(yù)防控制中心聯(lián)合發(fā)布了《中國無煙政策--效果評估及政策建議》，報告提出，中國每年有100多萬人死于煙草相關(guān)疾病。如果當(dāng)前的吸煙習(xí)慣繼續(xù)下去，到2050年，死亡人數(shù)將是現(xiàn)在的三倍。

　　報告指出，中國有將近7.4億的非吸煙者，其中包括1.82億的兒童，最有代表性的一周里，每天至少有一次機會來接觸二手煙。而接觸二手煙，每年會導(dǎo)致10萬中國人死亡，二手煙會使室內(nèi)的污染的情況，更遭于重度污染的室外環(huán)境。

　　ITC的項目首席科學(xué)家方德智博士表示，在二手煙暴露水平上，中國不幸成為全球首領(lǐng)：在本研究調(diào)查的所有國家之中，工作場所吸煙率及家庭吸煙率以中國最高，餐廳和酒吧的吸煙率中國也非?？壳?。這一情況每天都危害著數(shù)百萬非吸煙者的健康。

　　如何戒煙最快最有效

　　1、體重問題。戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　2、加強戒煙意識。明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　3、扔掉吸煙用具。諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　4、借助戒煙工具來幫助戒煙。合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作，最后徹底戒掉煙癮。

　　5、打賭。一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6、少參加聚會。剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7、消除緊張情緒。緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那么，從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。改放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　如何預(yù)防二手煙

　　1、在家庭或辦公室、會議室等經(jīng)常性的抽煙環(huán)境中，最好能主動采取消除或減輕空氣污染的措施，如使用空氣凈化設(shè)備，擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等。

　　2、飲食方面，多吃新鮮蔬菜水果(尤其是富含胡蘿卜素及維生素C的)，因為維生素具有抗氧化功能，可以抗癌。一些含維生素E豐富的食物，可使肺癌的發(fā)病幾率降低兩成，這類食物包括全麥面包、堅果、豆類和谷類等。

　　3、多喝水，多排尿，多運動，多排汗，這樣可以加速排除體內(nèi)尼古丁等有害物質(zhì)。

　　4、用適當(dāng)方式告訴身邊的煙民朋友和同事，你不喜歡聞煙味。