提高記憶力的訓(xùn)練方法

　　隨著年齡增長記性越來越差，記憶力不好怎么回事?醫(yī)學(xué)上記憶是指信息在腦內(nèi)的儲存和提取，包括編碼、儲存和提取三個基本過程。開發(fā)大腦潛能，提高記憶力是我們提高學(xué)習(xí)效率的最有效的手段，也是我們不可回避的話題。小編在這里提出記憶力不好怎么回事以及提高記憶力訓(xùn)練方法。

　　導(dǎo)致記憶力下降的八大原因

　　1.不良情緒：不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會影響老年人的思維，而且也會影響他們的記憶，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　2.失眠：出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護，如果得不到正常的休息，就會影響老年人的記憶力與注意力。

　　3.疾?。簾o論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

　　4.年齡：隨著老年人年齡的增大，身體機能的下降，記憶力也會隨之下降。

　　5.依賴：老年人如果過度地依賴電腦和書籍等，會影響他們開發(fā)自己記憶力和運用自己記憶的能力，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　6.壓力：適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟Γ沁^度的心理壓力就會影響他們的記憶力。

　　7.不良嗜好：如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，過量飲酒會導(dǎo)致部分記憶的喪失，由于酒精對腦細胞的麻痹作用，還可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。

　　8.年齡：年齡是引起記憶力下降的因素之一。隨著年齡增大記憶力會逐漸發(fā)生下降，但可以通過多種方式加以彌補，如反復(fù)強調(diào)，重復(fù)記憶，生活規(guī)律化以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識領(lǐng)域，這些都可以促進記憶力保留更長的時間，避免人體快速衰退。在日常生活中，要善于選擇一種適合自己、符合記憶規(guī)律的記憶方法，這也是增強記憶的捷徑之一。

　　提高記憶力訓(xùn)練方法

　　一：數(shù)字轉(zhuǎn)碼記憶訓(xùn)練

　　把00～99轉(zhuǎn)化為關(guān)鍵詞，每個數(shù)字和每個關(guān)鍵詞一一對應(yīng)，然后再用故事把這些關(guān)鍵詞的圖像串連在一起，進行記憶。

　　二：撲克牌記憶訓(xùn)練

　　訓(xùn)練基礎(chǔ)是把每張撲克牌轉(zhuǎn)化為一個對應(yīng)的詞語，然后按照撲克牌的順序編成故事來記憶。

　　三：數(shù)字記憶訓(xùn)練

　　把需要記憶的數(shù)字以兩位數(shù)為單位轉(zhuǎn)化為詞語，然后前后串聯(lián)成故事進行記憶。

　　四：詞語記憶訓(xùn)練

　　把需要記憶的詞語串聯(lián)成故事進行記憶。

　　五：默寫記憶訓(xùn)練

　　是培養(yǎng)速讀能力的最好訓(xùn)練方法。不必一字一句的進行記憶，而是迅速的看一遍文章，然后將所有信息作為一個整體輸入大腦。

　　經(jīng)常進行默寫訓(xùn)練，眼睛會變得更靈活，右腦獲取信息的能力也會提高。

　　右腦信息處理能力提高了，就可以在短時間內(nèi)閱讀大量信息，閱讀速度自然迅速提高，與之相關(guān)的右腦記憶力也會得到長足的發(fā)展。

　　六：背誦記憶訓(xùn)練

　　朗讀背誦訓(xùn)練具有巨大的潛在力量，可以將右腦的完全記憶能力開發(fā)出來，背誦記憶法是開啟右腦記憶能力的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。

　　背誦本身蘊含著神奇的力量，反復(fù)背誦可以刺激大腦中的海馬，開啟右腦深層記憶的回路。

　　兩個原則：精選;反復(fù)

　　七：圖像記憶訓(xùn)練

　　右腦獨有圖像記憶功能，在努力想起某事物時，記憶會以圖像的形式再現(xiàn)。

　　在進行這個訓(xùn)練時，需要你緊緊盯住需要記憶的事物，當(dāng)你覺得可以全部記住時合上書，憑借心中的圖像將它重新描繪出來。

　　八：圓周率記憶訓(xùn)練

　　基本上是采用100個關(guān)鍵詞進行故事串聯(lián)，從而輕松記住100位甚至200位數(shù)字

　　九：英語單詞記憶訓(xùn)練

　　利用右腦快速大量記憶功能每天可以記住100個單詞。右腦記憶單詞的特征：不用背，只要邊聽CD，邊看課本，嘴里再跟讀就可以了。

　　增強記憶力的秘訣有哪些

　　1.大腦喜好與時間

　　根據(jù)最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認知和分析能力的作用，所以我們在看書的時候可以用彩色的筆進行標記，這樣能夠增強文字在腦中的印象，有幫助大腦記憶的作用。

　　據(jù)研究表明：大腦偏向于喜歡整潔的環(huán)境，一般家庭整潔，將會對孩子的學(xué)習(xí)成績有較大的益處。

　　同時一個成年人的大腦，集中精力的時間最多是25分鐘，所以我們學(xué)習(xí)時盡可能控制在20~30分鐘內(nèi)，中間休息3~5分鐘再繼續(xù);

　　2.大腦活力

　　大腦像一臺發(fā)動機，它不但需要休息，還需要飲水和氧氣，如果我們感覺累的時候，可休息20分鐘再繼續(xù)，這樣的效果是更加的高的。同時我們每天要保證每天足夠的飲水量，否則大腦灰質(zhì)就會開始萎縮，導(dǎo)致思維能力減弱，專家建議：一定要保證體內(nèi)水分充足，每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水，可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用，加以替代。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。

　　同時盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公，這樣不僅效率神速，還有益于維系腦部健康。

　　3.大腦的效率

　　一天之中，大腦高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，只有幾個時段：一般來說，上午8時大腦思考最為嚴謹、周密;而下午3時思考能力最為敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力則在白天6:00-18:00的12小時內(nèi)，逐漸減弱。大腦對于一些特殊的氣味如薄荷檸檬等會產(chǎn)生特殊反映，能夠使我們的頭腦的保持清醒。

　　當(dāng)我們在學(xué)習(xí)或閱讀過程中，對于一些好問題，大腦對會自動搜索答案從而提高大腦的運轉(zhuǎn)效率，同時對于身體發(fā)出的一些慵懶動作會刺激腦部降低運轉(zhuǎn)速度，所以在學(xué)習(xí)工作時，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動作發(fā)射出的訊號模式，會令大腦時刻保持警覺、清醒。

　　4.大腦維護

　　每天堅持讓大腦做運動，會提升大腦活力，研究表明：站著辦公的效率會更高。

　　同時恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矊Υ竽X有保護作用如藍莓，草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等食物具有抗氧化作用，能夠緩解隨著年齡增長，血液中流動的自由基分解大腦細胞的能力，同時蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等能穩(wěn)定血糖都能夠有益于大腦，增強記憶力。