男生長(zhǎng)個(gè)子的方法
男生長(zhǎng)個(gè)子的方法
雖說(shuō)影響身高的因素是多方面的，但是在這一個(gè)以貌取人的年代，特別是對(duì)于男孩子們而言更希望自己可以“高人一等”。因而除了無(wú)法逆轉(zhuǎn)的遺傳因素之外，日常生活中還可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及日常飲食的調(diào)理方法“增高”。今天小編來(lái)推薦有效的方法吧。
男生長(zhǎng)個(gè)子的飲食方法
牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、核黃素、脂肪、氨基酸等元素，這些元素都是人體生長(zhǎng)發(fā)育所需要的元素。而且牛奶也是一種相當(dāng)“平民”，老少皆宜的食物，建議成長(zhǎng)期的孩子們可以每天一袋奶。值得一提的是這里的牛奶，指的是酸奶、奶酪等等，而不是含乳飲料。
雞蛋
雞蛋中擁有最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素A、銅、鐵等等。這些元素也是人體成長(zhǎng)所不可缺少的元素之一。據(jù)世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前影響兒童青少年成長(zhǎng)的主要原因就是缺鐵性貧血，而貧血不僅會(huì)影響孩子的健康，更會(huì)直接威脅到孩子的身高。因而食用適量的雞蛋也有助于長(zhǎng)高。另外雞蛋雖好，但不宜過(guò)量，建議每天1到2個(gè)為宜。
豆制品
毋庸置疑大豆是蛋白質(zhì)最為豐富的一種食物。同時(shí)作為一種粗糧食品大豆中含有8種人體所必須的氨基酸、微量元素。這些對(duì)人體成長(zhǎng)都具有很大的幫助。特別是對(duì)不習(xí)慣喝牛奶的朋友，建議可以用豆?jié){代替，像腐竹、豆腐等等也都屬豆制品，日?？蛇m當(dāng)攝取。
動(dòng)物性食品
雖然說(shuō)現(xiàn)代人都在提倡“素食養(yǎng)生”,但是不可忽視動(dòng)物性食品中含有某些營(yíng)養(yǎng)成份，是植物性食物所無(wú)法比及的，特別是其豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸等等。建議關(guān)鍵期的青少年們，要適當(dāng)?shù)某匀忸愂澄?、比如牛肉、魚(yú)肉、海鮮肉、雞肉等等。
魚(yú)罐頭
把魚(yú)做成罐頭，不僅能吃魚(yú)，而且骨、刺都能吃進(jìn)去了，這樣可以吸收到列多的鈣質(zhì)。
含鋅豐富的食物
缺鋅孩子就會(huì)沒(méi)有胃口，食欲就不振，生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受影響。因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，適當(dāng)補(bǔ)充鋅更有利于兒童成長(zhǎng)。像動(dòng)物肝臟、瘦肉、粗糧等等都是含鋅較為豐富的食物，因此建議日常可適當(dāng)多吃。
除了要多吃有利于增高的食物，日常還要少吃影響身高的食物
比如容易產(chǎn)生飽腹感，卻沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)成份的食物。如各種糖果、甜飲料特別是可樂(lè)、速食食品。除此之外日常在烹飪食物過(guò)程中還要盡可能的少添加色素、防腐劑、香精等各種添加劑。這類食物不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用，還會(huì)加重兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良的問(wèn)題。
要想長(zhǎng)高，除了要在飲食上多下功夫之外，日常良好的生活習(xí)慣，特別是睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是不可少的。青少年在進(jìn)入深睡眠之后，會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)素，相反的如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量過(guò)差，也會(huì)影響到青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。再者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如籃球、跑高、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
孩子長(zhǎng)高的建議
1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽
快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。
2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料
有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
3、吃飯時(shí)少給包寶寶喝水
吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有利。
4、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。
5、含鹽分高的食品要盡量少吃
各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。
6、對(duì)各種糖果、甜飲料說(shuō)不
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
7、拒絕“垃圾食品”的誘惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
男生如何長(zhǎng)高
1、配合一些食物。
多喝牛奶和豆?jié){。日本人以前很矮，如今都高了，據(jù)說(shuō)與年輕一代喝牛奶有關(guān)。多吃健康食物，補(bǔ)充身體發(fā)育所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)。
2、多睡覺(jué)。
保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)高的必須條件。睡眠充足有助于身體的正常發(fā)育。
3、多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。
4、補(bǔ)充長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)元素。
補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。 鐵、鋅不可少日常食譜中，動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚(yú)以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高;此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對(duì)青少年的生長(zhǎng)、發(fā)育以及智力的影響都很大;因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。
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