女性練腹肌最好的方法介紹

　　1、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然后一只手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。

　　2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

　　3、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。

　　4、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　5、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

　　6、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。

　　女性練腹肌的竅門

　　飲食

　　柔韌堅實的腹肌假如被脂肪籠蓋著，那會是甚么模樣的呢?沒有公道的營養(yǎng)肌肉不會增加，但過量的食品和不公道的飲食布局會構成贅肉。假如你盡力并延續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應當調(diào)劑本身的飲食了。

　　頻率

　　腹肌熬煉要對峙不懈，不克不及忽練忽停，假如能逐日一練或隔日一練，就靈通到結果。

　　數(shù)目

　　每年夜做仰臥起坐當然好，借使倘使沒有時候，也可遴選2——4個對你最有用的操練，只做三組，每組30——50次，每組都應到達完全力竭，練習時候以15——20分鐘為好。

　　重量

　　腹肌練習時利用的重量越年夜，動作不正規(guī)的可能性就越年夜，并且還會使腰部變厚，所以，建議你用重要和節(jié)制來取代負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　延續(xù)重要

　　練腹肌時，應在全部一組中連結腹肌延續(xù)重要，非論是在動作的開首仍是末尾，都不要讓它們敗壞，每組都應到達完全力竭，不要計較次數(shù)，要延續(xù)不竭地做，直到你不再能縮短腹肌為止。

　　仰臥起坐

　　平躺地上，小腿擱在長凳上，然后縮短肩膀，在上腹部締造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，由于這意味著背部將分開地面，如許臀部便最先分管本應由腹部進行的工作了。降落時，讓肩膀遲緩地回到地面，始終不敗壞腹肌。很多人做這個操練時喜好把手抱在腦殼后面，如許做的成果，只是把頭向前拉，而不是全部身體的曲屈。

　　懸垂并腿

　　做這個動作時起首應留意避免扭捏，應把身體繃緊，節(jié)制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝擺布動彈，這也熬煉了腹斜肌。準確舉腿的要點是臀部略向前伸，假如只是簡單地舉腿固然很舒適，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿進程遲緩，以避免扭捏。記住，你的方針是練腹肌，而不是用你能做的任何體例把腿抬起。假如你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有堅苦，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐步伸直雙腿做